Hvordan bygge Bulk med en fire dagers trening

Du kan bygge muskelmasse effektivt ved å utføre en høy intensitet , lav - repetisjon styrketrening trening med frie vekter . Bodybuilding.com bemerker opplæring på en fire - dagers split tillater deg å bygge muskler ved å øke treningen frekvens og sikre tilstrekkelig hvile tid med mindre trening volum . Før du starter en motstand trening diett , bør du oppsøke lege . Instruksjoner
en

trene overkroppen på mandag med sammensatte bevegelser som bruker flere ledd . Sammensatte øvelser rekruttere flere muskler , stimulere hypertrofi eller muskelvekst i ulike områder av kroppen , mens utvikle kroppen forholdsmessig . Utfør fire sett med åtte repetisjoner for benkpress og bøyde -over rader for å fremme muskelmasse vekst i brystet og ryggen . Har tre sett med 10 repetisjoner av skulderpress for å få muskel massen i deltoids . Utføre tre sett med 10 repetisjoner av tauet triceps og nedtrekk for å legge masse til armene .
To

trene underkroppen på tirsdag med massebygging, fri - vekt bevegelser . Gjør fire sett med åtte repetisjoner for front knebøy og døde -lift for å legge masse til quads , hamstrings og korsrygg. Utføre tre sett med 10 repetisjoner av kalv reiser til bulk opp dine kalver .
3

Ta en hviledag på onsdag . Musklene brytes ned under styrketrening og vokse mens du hviler .
4

Tren overkroppen . Gjør fire sett med åtte repetisjoner av Skrå benkpress å legge muskelmasse til øvre del av brystet . Har tre sett med 10 repetisjoner av barbell Skulderpress til bulk opp skuldrene og feller . Utfør fire sett med åtte repetisjoner av lat pull- downs å legge bredde og bulk til ryggen din , og gjør tre sett med 10 repetisjoner av dips å pakke masse på armene .
5

trene underkroppen . Gjør fire sett med åtte repetisjoner av ryggen knebøy , og legger masse til quads . Gjør fire sett med riktige repetisjoner av stiv - legged dead- heis til bulk opp dine hamstrings , og utføre tre sett med 10 repetisjoner av sittende kalv reiser til bulk opp leggene .
6

Avstå fra vekttrening på lørdag og søndag . Har lett cardio på disse dagene , for eksempel gå raskt på en tredemølle . Eller gå for en lett joggetur for å øke kardiovaskulær helse og kaste overflødig kroppsfett fått mens bulking oppstilling.


[Hvordan bygge Bulk med en fire dagers trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006178.html ]