Én-times treningsøkt:heve baren

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens trening kommer fra nivå 3 Triathlon Australia-sertifisert trener Michelle Duffield fra Team 360 Performance. Hun konkurrerte som idrettsutøver i en aldersgruppe (sluttet på pallen ved verdensmesterskapet i Ironman), deretter som proff, og fokuserer nå på heltid på å hjelpe andre med å nå sine prestasjonsmål.

Duffield opplever at idrettsutøverne hennes har en tendens til å ønske å bruke for mye tid på å trene i løpstempoet sitt, så hun bruker denne treningsøkten som sin første økt for å hjelpe dem å jobbe over komfortnivået.

"Det er her ting begynner å bli ubehagelig, men det er også her du vil begynne å heve stangen på terskelen din, og dermed forbedre kroppens aerobe terskelkapasitet," sier hun.

Hun sier at nøkkelen til denne økten er å sikre at den "enkle" innsatsen gjøres veldig lett, og den "harde" innsatsen er en innsats i topphastighet. Denne økten gjøres best på et spor for å redusere avbrudd.

Oppvarming
10 minutter lett jogg
Dynamiske tøyninger og aktiveringsøvelser
4 x 50 m gjennomløp (begynner enkelt og raskt å bygge til 90 % maks.)

Hovedsett
800m ved 80 % maks innsats, 400m lett jogging, 15 sekunder statisk hvile
400m ved 90% maks innsats, 400m lett jogging, 15 sekunder statisk hvile
Gjenta hovedsett 2 – 3 ganger

Nedkjøling
10 minutter lett jogg
Dynamisk tøying

[Én-times treningsøkt:heve baren: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053600.html ]