Hjertefrekvensvariasjon:Det neste paradigmeskiftet i tri-trening?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det er ingen hemmelighet at hvile er en av de viktigste delene av trening, men å lære å lytte til kroppen din er også en av de største utfordringene triatleter står overfor. "Bør jeg ta den harde treningen i dag, selv om jeg er trøtt, eller bør jeg sove ut?" Det er en tanke vi alle har hatt, og det er noen ganger et umulig spørsmål å svare på, spesielt når iveren vår for å trene hindrer vår evne til å lese subtile advarselsskilt. Men hva om det var en beregning der ute som kunne fortelle oss nøyaktig når vi er klare til å treffe den nøkkeløkten? Vel, det er det allerede – og mange topp fagfolk bruker det, med flotte resultater. Faktisk tror en rekke ledende trenere at det vil bidra til å revolusjonere hvordan idrettsutøvere i aldersgruppen trener i årene som kommer. Angi hjertefrekvensvariabilitet.

Alan Couzens, en treningsfysiolog og trener, sier at han ser på hjertefrekvensvariasjoner som noe som vil bidra til å drive et "betydelig paradigmeskifte" når det kommer til tri-trening. "På noen måter er det allerede her, men hele konseptet med å dynamisk justere treningen i samsvar med idrettsutøverens beredskap vil vokse i årene som kommer.

"Hjertefrekvensvariabilitet reflekterer hvor sterkt restitusjonssystemet ditt - det parasympatiske nervesystemet - er for øyeblikket," sier han. «Når den er lav, vil det ta lengre tid for kroppen å komme seg etter harde økter, og det indikerer for utøveren at de må bruke mer tid på å komme seg. Omvendt, når det er høyt, vil en idrettsutøver komme tilbake fra intenst arbeid mye raskere.»

Couzens sammenligner hjertefrekvensvariasjon med en gruppetur. Når du føler deg frisk, vil det være en god del variasjon i kraftfilen din når du beveger deg rundt i gruppen og kanskje sprinter visse seksjoner. Når du er trøtt, derimot, er det mer sannsynlig at du setter deg bak i gruppen og jevner i jevnt tempo.

Inntil nylig kunne hjertefrekvensvariabilitet bare spores via en EKG-vurdering i laboratorieklasse, men nå, takket være den raske utviklingen av mobilappteknologi, har den blitt en standardfunksjon på mange tri-klokker. "Det er et stort skritt fremover i forhold til tradisjonelle beregninger, som hvilepuls," sier Couzens. "Hjertefrekvensvariabilitet er et langt mer følsomt mål på statusen til det autonome nervesystemet."

Couzens advarer om at nøyaktigheten til dataene kan variere fra app til app, men de appene som bruker hjertefrekvens-bryststropper har en tendens til å være mest nøyaktige.

Mens den nyeste teknologien vil knuse tallene og gi deg de mest vitale dataene, må du først få baseline hjertefrekvensvariabilitetstall før du effektivt kan implementere disse verdiene. Dette betyr å spore hjertefrekvensvariasjoner i minst en måned (i løpet av en vanlig treningssyklus) for å fastslå hva din "normale" rekkevidde bør være.

Hvordan hjertefrekvensvariasjon måles

Si at hvilepulsen din er 60 slag per minutt. En enhet som beregner hjertefrekvensvariasjoner måler intervallet mellom hver av disse slagene, i millisekunder, over en bestemt tidsperiode, for eksempel fem minutter, og knuser deretter tallene for å tilordne en score for hjertefrekvensvariasjon. Hvis intervallene mellom slagene er omtrent like, vil HRV-poengsummen din være lav, noe som indikerer at du må ta det med ro.

Hvis det varierer, vil poengsummen din være høyere, og du er klar til å rocke.

[Hjertefrekvensvariasjon:Det neste paradigmeskiftet i tri-trening?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053967.html ]