5 unike måter å komme inn i en murstein

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Til tross for at vi som triatleter gjør de fleste treningsøktene våre i enkeltsportsmodus, er det faktisk svært få tilfeller der vi bare svømmer, bare sykler eller bare løper mens vi løper. Det store flertallet av tiden kombinerer vi alle tre etter hverandre, og musklene våre trenger å lære hvordan de skal fungere i den unaturlige situasjonen. Det er derfor mursteinstrening er så viktig. Det er flere måter å fullføre en mursteintrening. Prøv en av de fem nedenfor – alle kan fullføres på en time eller mindre!

Hour Of Power Triathlon Brick Workout

Denne mursteinstreningen kommer fra trener Mike Ricci. Han sier at denne treningen gir en flott simulering av sprintløp. "Beina dine vil være absolutt røkte på løpeturen, akkurat som i løpet," sier Ricci. "Gjør dette i 4–5 uker før løpet ditt, og det vil være til stor nytte for deg."
Få treningen

Kloss og overgangspraksis

Denne kommer fra trener Andreas Kuetsch. "Den høye intensiteten er spesielt egnet for korte distanser der løpehastigheten er veldig høy i begynnelsen av løpeturen," sier Keutsch.

På grunn av det raske tempoet og konstante endringer i denne treningsøkten, advarer Keutsch om å være oppmerksom på omgivelsene dine – spesielt trafikken. Denne treningsøkten kan også gjøres på en bane med en sykkeltrener, eller innendørs med en stasjonær sykkel eller trener og en tredemølle.
Trener deg

Pyramid av murstein

Denne treningen er utrolig verdifull fordi den lærer musklene dine hvordan du beveger deg fra en sittestilling, tråkkeposisjon – ofte i aerobarene – ved å bruke ett sett med muskler til en oppreist, vektbærende stilling – der formen betyr like mye som ren kraft. Ikke bare trenger du å bruke forskjellige muskler, men du må finne ut hvordan du gjør det raskt og gjøre det bra. Hvis formen din faller fra hverandre, uansett hvor sterk du er, vil du lide i den siste etappen av din allerede lange dag på veien eller i sti.
Få treningen

Brick-Build Bike/Run Quad-Burner

Denne treningsøkten fokuserer på å skape styrken som er nødvendig for å ha et raskt sykkeletappe, løpe godt og fortsatt ha kraften til å presse seg gjennom de sene stadiene av et langbaneløp eller raskt angripe eventuelle stigninger på en kortløype. Mens det aerobe systemet ditt åpenbart vil bli beskattet, fokuserer du mer på å tråkke i sterke, komplette sirkler på sykkelen og opprettholde en utmerket løpeform – len deg fremover fra overkroppen, skyv av fra forfoten og hold holdningen på linje. Innsatsen bør ikke være så hard at formen din bryter ned på enten sykkelen eller løper helt til slutten; Hvis det går i stykker, trekk tilbake intensiteten.
Få treningen

Styrke/Fartlek-murstein

Denne treningsøkten kommer fra trener Christina Enger. Siden Enger finner ut at mange idrettsutøvere har en tendens til å hoppe over viktig kjernetrening når kjørelengden begynner å stige, anbefaler hun denne kjerne-/fartlek-klossen som inkorporerer styrketrening i begynnelsen av treningen. Med en trøtt kjerne- og benmuskulatur fra forhåndsinnstillingen, bør utøvere fokusere på formen mens de gjør hovedsettet – trangen til å falle tilbake til dårlig løpemekanikk vil ligne på å gå tom for T2 på løpsdagen.
Få treningen

En tøff innendørs murstein

Denne treningsøkten kommer fra trener Gareth Thomas. Denne vanskelige økten jobber med hvordan man tilpasser seg de fysiske endringene fra sykling til løping samt det tekniske aspektet ved overgangsarbeid. Fokuser spesielt på å opprettholde god løpeform i løpet av det første minuttet av løpeintervallet og å presse gjennom de siste 30 sekundene. Å opprettholde riktig tråkkfrekvens under denne treningen er også nøkkelen.
Få treningen

[5 unike måter å komme inn i en murstein: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053952.html ]