Triple The Brick Triathlon Bike-Run Trening

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne mursteinstreningen kommer fra USAT Level I-trener Andrew Dollar fra Nashville-basert FTP Coaching. Frem-og-tilbake-naturen til denne trippelklossen gir en flott mulighet til å spikre overgangene dine. "Målet med treningen er å ha synkende tider på løpeturen," sier Dollar. "Den første skal være aggressiv, men bærekraftig."

(Merk:' =minutter; " =sekunder)

Brick-trening. Sykkel – Løp – Sykkel – Løp – Sykkel – Løp

Sykkel #1:  10 tommers bygning til sone 2 innsats
5′ som 30″ sone 4 (95–100 %), 30″ sone 1 (55–65 %)
Kjør #1 :1 mil ved 80 % innsats

Sykkel #2: 10′ som 30″ sone 4 (95–100 %), 30″ sone 1 (55–65 %)
Kjør #2 :1 mil ved 90 % innsats

Sykkel #3 :10′ som 30″ sone 4 (95–100 %), 30″ sone 1 (55–65 %)
Kjør #3 : 1 mile ved 95 % innsats

Hold overganger mindre enn 30″.

Følg Triathlete på Twitter @Triathletemag for inspirasjon, nye treningsideer, utstyrsanmeldelser fra redaktørene våre og mer.

[Triple The Brick Triathlon Bike-Run Trening: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053111.html ]