For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det er mange milepæler å nå før du tar en løpevogn ut på jomfruturen:Leger foreslår ofte at babyer bør være mellom 6 og 9 måneder gamle for å beskytte rygg og nakke; forskning tyder på at kvinner etter fødsel venter 12 uker før de begynner å løpe igjen etter fødselen.

«Et mobilitets- og styrketreningsprogram er et must før du går tilbake til løping. Den bør bestå av postural omskolering, pust og kjernetrening, og stabilitet i nedre ekstremiteter, forklarer Jessica Babich, P.T., D.P.T., medgründer av Chelsea Method, en rehabprotokoll i første fjerde trimester. «Før du løper med barnevogn, bør du også se hvordan kroppen din reagerer på en gradvis løpeprogresjon. Å løpe med barnevogn krever mer energi, så det er viktig å tåle å løpe uten barnevogn først.»

Når du er tilbake på veien og klar til å få babyen din med deg? Ha disse 10 tipsene fra fysioterapeuter, løpstrenere og trenere i tankene.

10 tips for barnevogn som løper med en ny baby

1. Se skjemaet ditt

Hvis du ikke er forsiktig, kan det å løpe med barnevogn gjøre et tall på kroppen din (du kan havne krumbøyd eller i en skjev stilling kilometer etter kilometer). Din beste innsats for å føle deg best? "Trykk på å løpe oppreist for å unngå korsrygg- og hamstringskader og bytt armer hvert 15. minutt for å balansere kroppen," foreslår Whitney Heins, en sertifisert løpetrener, mamma og grunnlegger av The Mother Runners, en ressurs og fellesskap for mødre som løper .

Når du er vant til å presse, kan du prøve å holde to hender på vognen til enhver tid – noe forskning tyder på hjelper løpere med å opprettholde både form og tempo best.

Prøv å holde vognen nær deg og fokuser på at hofteforlengelse skaper lengde gjennom ryggraden også, foreslår Babich. "Jeg vil ofte fortelle pasientene mine som bruker en høy hestehale at de skal 'presse med hestehalen.' Denne signalen hjelper til med å skape lengde gjennom nakken."

Når det gjelder oppsett? Håndtakene på vognen bør være omtrent i albuehøyde med armene bøyd 90 grader for å opprettholde god form, bemerker Sara Dimmick, en triatlon- og løpetrener og medeier i Physical Equilibrium. "Hvis håndtaket er for høyt vil du spenne opp skuldre og nakke, noe som kan føre til skade."

2. Bruk alltid håndleddsstroppen

Spesielt når du løper nedoverbakke eller når du fører vognen med bare én hånd, er det avgjørende å bruke håndleddsstroppen, sier Thomas Watson, en UESCA-sertifisert løpetrener, grunnlegger av MarathonHandbook.com, og en nybakt pappa. Han anbefaler ganske enkelt å utvikle en vane med å alltid ha den viklet rundt håndleddet (tross alt, du vet aldri når du kan snuble eller trenger å stoppe vognen fra å rulle). Hvis vognen din ikke har sikkerhetsstropp, kan du kjøpe en.

3. Angi nye "normaler"

I følge en liten studie fra 2017 publisert i tidsskriftet PLOS One , da 16 menn og kvinner som aldri hadde skjøvet en løpevogn skjøvet en, fant forskerne ut at ingen av dem kunne opprettholde sine innledende tempo. Delvis er det fordi når du skyver en barnevogn, blir skrittene dine kortere.

"Når du først får løpevognen din, ikke bli motløs hvis du sliter med å opprettholde et joggetempo," sier Watson. Han sjekker for det første ikke GPS-tempoet når han er ute med barnevognen; i stedet veksler han mellom jogge- og gåintervaller ettersom han føler seg passende.

"Løping med barnevogn er faktisk en fantastisk treningsøkt:du legger til en ekstra belastning på løpeturen, omtrent som å løpe med en vektvest. Du trenger ikke å oppnå samme hastigheter som dine vanlige løpeturer for å få de samme resultatene.»

Hvis du virkelig er ute etter en vanvittig god treningsøkt? Den studien fra 2017 fant at løpere kan forbrenne betydelig flere kalorier hvis du opprettholder tempoet ditt – så det er en måte å presse det på.

4. Prøv en barnevognslur

Babyer elsker å være i bevegelse, og løping kan lett sovne dem i søvn, sier Watson. "Babyen vår elsker å gå ut i barnevognen. Det ser ut til å berolige ham, og han sover ofte mesteparten av reisen – spesielt hvis du har tid til å ta en baby ut en liten stund etter at den er spist.»

Og en lur for baby og en pause for mamma eller pappa? Det er vinn-vinn.

5. Pakk deretter

Enten det er en liten bleiepose oppbevart i vognen, våtservietter, hånddesinfeksjonsmiddel, en mengde snacks eller spesielle leker for "bare barnevogner", å ha en godt pakket under vognen er nøkkelen i en vellykket barnevognkjøring, er eksperter enige om. .

6. Kle på delen

Dra ut i kulden? Husk:"Selv om du kan holde deg varm av all løpingen, kan barnet ditt bli kaldt," minner Heins. "Vurder å kjøpe et beskyttende skjold fra Amazon hvis det kommer til å blåse eller regne. På varme dager kan overoppheting være et problem, så ikke overkle barna dine, bruk solkrem og bruk en barnevogn eller solskjerm for å holde dem i skyggen.»

[10 måter å få en bedre barnevognkjøring: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004052958.html ]