Ikke-respondere:Hva du skal gjøre hvis kroppen din ikke reagerer på trening

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Ville du fortsatt trent hardt og tålt de tidlige morgenene og slitne muskler hvis du aldri ble raskere? Tross alt, med trening er det en antatt kontrakt - legg inn innsatsen, få resultatene. Men hva om den pakten ble brutt og hardt arbeid ga deg ingenting annet enn frustrasjon? Vitenskapen har et navn for de uheldige individene som ikke opplever noen vesentlige forbedringer etter trening:ikke-respondere.

Nå går alarmklokkene. Jeg gjorde ikke PR det siste løpet! Det er meg, jeg må være en ikke-responder! Så, hvordan vet du om du er en av de uheldige som føler smerte uten gevinst? I følge Craig Pickering, direktør for sportsvitenskap ved DNAFit, vet du egentlig ikke. Men den gode nyheten er at det egentlig ikke spiller noen rolle.

Som Pickerings oversiktsartikkel i tidsskriftet Sports Medicine forklarer, det er usannsynlig at det eksisterer ekte ikke-responderere til å trene, snarere er de bare en gruppe individer som ikke har svart...ennå.

"Jeg tror at folk som er identifisert som ikke-responderere blir identifisert som sådan fordi de ikke gjør det rette," sier Pickering. Pickering siterer forskning som viser at hvis du gir personer som ser ut til å være ikke-responderere enten mer totalt treningsvolum, mer treningsintensitet eller en annen treningsstimulus, reduseres frekvensen av manglende respons enten betydelig eller elimineres fullstendig.

Med andre ord, hvis du ikke ser noen forbedring med treningen din – selv om den fungerer for treningspartneren din, lagkameraten eller triatleten som svømmer en bane over – endre hva du gjør. Det er en mening som deles av Hirofumi Tanaka, direktør for Cardiovascular Aging Research Laboratory ved University of Texas, Austin. "En av tingene som triatleter blir skuffet over er deres relativt lave VO2max eller maksimale oksygenforbruk når vi tar dem inn i laboratoriet og tester dem," sier Tanaka.

For å imøtekomme tre forskjellige treningsformer, ofrer triatleter altfor ofte treningsintensitet - en av de viktigste driverne for forbedring av aerob kapasitet. Gibala sier at intervallprotokoller som strekker seg fra gjentatte 30-sekunders "all out" sprintløp til 5-minutters sykkelkamper med 80 prosent av maksimal kraft har vist seg å øke ytelsen hos trente idrettsutøvere, uten økt volum. Dette taler også for effektiviteten av en variert tilnærming til intensitetstrening, sier han. Pickering hevder også at det er helt legitime grunner til at du kan oppleve bare små gevinster i ytelse. For eksempel, jo lenger du har trent, jo mindre kan du forvente å forbedre deg. Dessuten, for mesteridrettsutøvere, kan «ikke-respons», snarere enn en negativ respons, markere et godt treningsår.

"Hos eliteidrettsutøvere er det urimelig å antyde at de vil fortsette å forbedre seg år for år," sier Pickering. "På dette nivået, som de fleste av oss aldri når, kan en god respons være å gjenta forrige års prestasjoner eller komme nær deres beste noensinne." Tanaka bekymrer seg for at utholdenhetsidrettsutøvere som er frustrert over mangel på fremgang, vil angripe manglende respons ved ganske enkelt å pakke på mer og mer volum – en strategi som er moden for overbelastningsskader, utbrenthet og overtrening.

Fordi sport er en kontinuerlig balansegang mellom trening og restitusjon, går Pickering inn for å samle inn objektive data om trening (som tid, kraft og hjertefrekvens) og restitusjon (som hjertefrekvensvariasjon og hvilepuls) for å bestemme ytelsesnivåer og tretthet.

Å sørge for at du "reagerer" på trening handler om å ta informerte beslutninger basert på den objektive informasjonen kombinert med forskning, erfaring og treningshistorie.

Gjør det grunnleggende godt, som søvn og ernæring, før du begynner å bekymre deg for å være en ikke-reagerende.

Ikke-responderen:Bryt syklusen

• Inkluder intensitetstrening for alle disipliner.
• Endre trening hvis ytelsen er statisk.
• Vær oppmerksom på livsstilsfaktorer (søvn, ernæring og stress).
• Bruk objektive mål for trening og restitusjon for å måle forbedringer.

[Ikke-respondere:Hva du skal gjøre hvis kroppen din ikke reagerer på trening: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053931.html ]