Hva gjør Crunches gjøre for kroppen din ?

Crunches er ofte innlemmet i en treningsøkt regime som et middel til å få en tonet og muskuløs utseende magen . Men fordelene med crunches gå utover estetiske endringer . Knase bygger styrke i en av de store musklene i kjernen , som igjen vil hjelpe deg å holde ryggraden og hofter i riktig justering . Styrke mage

Ifølge ExRx.net , knase primært rettet rectus abdominis muskel , som er den store muskelen i magen . Det kjører ned forsiden av overkroppen din og er ansvarlig for å bøye ryggen din mot motstand . Når din rectus abdominis er svak , er du på en økt risiko for nedre ryggskade fordi magemusklene ikke er i stand til å bekjempe den trekke nedre ryggmuskulaturen , og du kan hyperextend ryggraden din . Konsekvent innlemme crunches i treningen for å effektivt forbedre kjernen styrke .
Forbedre stabilitet og holdning

Sammen med rygg, obliques og hofter , fungerer din rectus abdominis å holde ryggraden i riktig justering . På grunn av den økte styrken i din rectus abdominis som kommer fra crunches , vil magemusklene være i stand til å jobbe mer effektivt med disse andre kjernemuskulaturen for å beskytte ryggraden din . ExRx.net legger til at rectus abdominis er ansvarlig for å kontrollere vinklingen på bekkenet og krumning av korsryggen . Holde ryggraden i riktig posisjon vil sikre at lasten er forsvarlig utlevert når du står eller sitter , og du vil ha en redusert risiko for ryggskade .
Tone magen

Når utviklet , rectus abdominis tilbyr six-pack mage utseende . Dine crunch treningsøkter må gjøres to til tre dager per uke , med det knase som utføres for flere sett for overbelastning på muskler og stimulere tone . Mens det knase vil tone magen muskel , vil det ikke gjøre et inntrykk på overflødig fett du har i området . Men hvis du gjør crunches samtidig innlemme calorie - brenning cardio trening i din diett og spise sunt , når kroppen fett prosentpoeng reduserer muskel tonen vil være synlig .
Riktig Crunch Teknikk

å utføre crunch med riktig teknikk , ligge på ryggen på en treningsmatte . Du kan utføre øvelsen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Men for å bedre isolere din rectus abdominis , satt leggene oppå en benk . Passe fingrene og legg hendene bak hodet med albuene fakling ut til sidene . Bøy midjen din til å plukke dine skuldre og øvre del av ryggen opp utenfor matten . Crunch din torso opp så høyt du kan og senk skuldrene tilbake til matten . Gå rett inn i neste repetisjon . Øk intensiteten ved å holde en medisin ball på brystet .


[Hva gjør Crunches gjøre for kroppen din ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031784.html ]