Hva prosent av vekten Er du Løfte i en pushup

? Pushups er en effektiv trening av overkroppenstyrke øvelse som fungerer musklene i brystet , armer , skuldre og kjerne. En hardcore pushup programmet fremmer styrke utvikling og bygger muskelmasse , men det er vanskelig å fastslå nøyaktig hvor mye vekt du faktisk løfte . Imidlertid vil den kraftfulle bevegelse av en pushup alltid målrette en prosentandel av kroppsvekten din . Variasjoner i pushup aktivitet kan også øke den totale prosentandel av kroppsvekten løftes. Styrke Endurance

Pushups er en grunnkomponentav styrke utholdenhet vurdering. En mann i topp fysisk tilstand bør være i stand til å utføre 50 pushups i ett minutt , ifølge Sport Fitness Advisor . Styrke testene måler maksimal effekt under øvelser som involverer komplekse bevegelser . Pushups er en multi -joint overkroppen øvelse som krever repeterende , kraftfulle bevegelser . En høy - repetisjon pushup programmet tester kroppens motstandsevne og frekvensen som du er i stand til å løfte et flertall av kroppsvekten din .
Kinetic Analysis of Pushups
< p > i 2010 , den internasjonale konferansen av Biomechanics gjennomført en kinetisk analyse av flere varianter av pushups å fastslå en nøyaktig måling for hvor mye kroppsvekt er faktisk løftet når du utfører øvelsen . Variasjoner i pushups ble kartlagt basert på intensitetsnivå , som i siste instans avgjøres hvor mye kroppsvekt som løftes . Tjuetre unge menn utførte fire varianter av pushups i repetisjon : standard , bøyd - kne , forhøyede føtter og forhøyede hender . Studien konkluderte med at forskjellen i høyder gitt resultater som varierte 41-74 prosent av kroppsvekten som løftes . I kontrast , vanlige pushups gitt resultater mellom 49 og 64 prosent av kroppsvekten .
Forhøyet Balance Poeng

prosent av kroppsvekten løftes mens du utfører pushups øker når balansepunkt er forhøyet . Utfører pushups med riktig form maksimerer mengden av kroppsvekten du er tvunget til å løfte . Kroppens balansepunkt er lavest i bøyd kneet posisjon , som er grunnen bøyd - kne pushups er ansett som den enkleste type pushup å utføre . Andelen av kroppsvekt løftet under en standard pushup er maksimert når føttene er skulder bredde hverandre . Dette forskyver balansen punkt og tvinger deg til å løfte en større prosentandel av kroppsvekt .
Vekt Shifting Pushups

Vekt skiftende pushups er den vanskeligste typen pushups for å utføre , i henhold til menns helse . Skiftende en stor andel av kroppsvekten til den ene siden av kroppen din i vekslingen under standard pushup vil øke den totale mengden av kroppsvekt løftet under øvelsen . Fullfører 10 repetisjoner med perfekt form på hver side av kroppen din vil maksimere styrke utvikling og aktiverer vekst av muskelmasse .


[Hva prosent av vekten Er du Løfte i en pushup: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021543.html ]