Hvordan å meisle Your Body

A meislet kroppen refererer til en atletisk kroppsbygning med estetiske muskel tone og lavt kroppsfett . Mange fitness entusiaster tilbringer timer i treningsstudio uten å se de resultatene de strever for . Sculpting en meislet fysikk krever hardt arbeid, engasjement og utholdenhet . Det er viktig å vedta en sunn ernæring plan for å følge en effektiv trening diett for å fremme lean muskel gevinster . Etter disse enkle livsstil og trening strategier vil hjelpe deg å oppnå den meislet fysikk av dine drømmer . Du trenger arkiv Diverse manualer
Barbell med diverse disk vekter
Protein pulver
kvalitetsproteiner ( fjærfe , magert rødt kjøtt , egg )
Komplekse karbohydrater ( brun ris , havre , hel korn )
Ferske frukter og grønnsaker arkivTreningsDagbok
Treningspartner ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
en

Lag et effektivt treningsprogram . For hypertrofi (muskelmasse) , utføre 03:57 sett med åtte til 12 repetisjoner av hver øvelse , med en vekt nok til å gjøre din siste repetisjon umulig å fullføre. Bruk frivekter når det er mulig , for å bedre holdning og kjernestyrke. Å fremme størst gevinst , opt for sammensatte øvelser som krever aktivering av en rekke muskelgrupper for å utføre handlingen . Cycle din trening rutine hver fire til seks uker . Introduser nye øvelser for å holde musklene gjette og forhindre et platå i styrke eller størrelse gevinster .
To

Tillat tilstrekkelig hviletid mellom vekt kurs . La hver muskelgruppe for å komme seg helt før re - trening , og inkluderer et minimum av én eller to hele hviledager per uke .
3

justere kostholdet . Spise fem syv mindre , balanserte måltider hver dag for å holde kroppen din fueled og stoffskiftet høyt . Øk protein inntaket til 1 til 1,5 gram per kilo kroppsvekt. Protein er viktig for reparasjon og for å bygge muskelmasse . Konsumere en protein shake umiddelbart etter trening , og i tillegg til frokost eller sengetid for å øke forbruket . Reduser inntaket av raffinerte karbohydrater for å unngå svingninger i blod -sukker og insulin nivåer . Unngå hvitt brød , pasta , syltetøy , sirup og sukkervarer .
4

Sleep i minimum åtte timer per dag . Gjenopprettingsprosessen og vekst av nytt muskelvev skjer mens du sover . Mange profesjonelle kroppsbyggere og idrettsutøvere sove i opp til 16 timer i døgnet for å optimalisere utvinningen og muskelvekst .
5

Hold deg motivert . Trene med en treningspartner til å øke nytelse . Ta jevnlige bilder og holde en treningsdagbok for å overvåke utviklingen. Disse strategiene vil holde deg motivert mot målet om en mer meislet kroppsbygning .


[Hvordan å meisle Your Body: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021881.html ]