Hva gjør Plyometric Øvelse gjøre for kroppen din ?

Spenst oppsto i Øst-Europa , og ble først sett i friidrett trening i 1920 . I dag er de et fast innslag i de fleste utøvernes treningsregimer. Spenst er en form for styrketrening , og hvis øvelsene blir gjort riktig og på en hensiktsmessig intensitet og volum , de er effektive på å forbedre atletiske. Det er plyometric øvelser som er rettet både den øvre og nedre delen av kroppen . Fordeler

Plyometric treningsøkter utvikle din nevromuskulære systemet . Med konsekvent trening , sentralnervesystemet og musklene blir mer effektiv . Du er i stand til å sende og motta signaler raskere . Som et resultat, vil du se en økning i hurtighet og kraft muskelsammentrekninger. Dette fører til en økning i hastighet , kraft og smidighet .
Praktisk anvendelse

En forbedring i fart, kraft og smidighet betyr at du vil være i stand til å prestere bedre i din idrett . Hvis du er en fotballspiller på forsvar , vil du være i stand til raskere å kjøre ned en motstander for en takling . Hvis du er en basketballspiller , vil du være i stand til å hoppe høyere og få flere returer . En volleyball spiller vil ha en bedre sjanse til å blokkere treff . Fotball idrettsutøvere kan forbedre sin evne til å endre retning raskt .

Spenst

For en øvelse for å bli vurdert plyometric , har det å begynne med en initiell muskulær strekk perioden som umiddelbart etterfølges av en eksplosiv muskelkontraksjon . Ved å laste , eller strekke muskelen umiddelbart før den eksplosive komponent , du initiere myotatic refleks . Dette myotatic refleks gjør at du kan ha en kraftigere sammentrekning . Jo raskere og større last , jo mer eksplosiv sammentrekning vil bli. Et eksempel plyometric øvelsen er jump squat . Øvelsen begynner med å senke inn i en knebøy på en normal tråkkfrekvens . Som du lavere , du strekke setemuskler , quadriceps og kalver . Når lårene er omtrent parallelt med gulvet , du eksplosivt kontrakten din glutes , quadriceps og kalver å ta av i en maksimal høyde hopp .

Hensyn

Du bør ha en tilstrekkelig styrke basen før innlemme Spenst inn treningsøktene dine . Dr. Juan Carlos Santana av bedre resultater anbefaler at du gjør åtte til 12 uker med konsekvent vekt trening og være i stand til å sitte på huk en og en halv ganger din egen kroppsvekt før du gjør Spenst . Dette er på grunn av den betydelige stress som Spenst sted på muskel-og skjelettsystemet. Du ønsker å sørge for at kroppen din er i stand til å håndtere økningen i styrkeproduksjon .


[Hva gjør Plyometric Øvelse gjøre for kroppen din ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006603.html ]