Bidrar søvnposisjonen din til skadene dine?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Idrettsutøvere har en tendens til å tenke på skader som isolerte hendelser:Fem timer på sykkelen tilsvarer smerter i korsryggen, eller ekstra lengde i bassenget er skyld i et tilfelle av svømmerens skulder. Men skader er ofte summen av alt stress påført kroppen. I følge kiropraktisk idrettslege John Ball kan dårlig søvnstilling være en stor bidragsyter til skadeligningen.

"Folk tenker på søvn som en passiv aktivitet:legg deg ned, lukk øynene og våkne åtte timer senere, klar for verden," sier Ball. "I virkeligheten kan noen ganger måten du draperer benet over kroppen din og ut av sengen, eller holder armen din under puten, ofte være den siste faktoren som skyver deg over kanten av skade eller hindrer deg i å komme deg helt tilbake. "

RELATERT:Matvarer som hjelper deg med å få en bedre nattesøvn

Plassering av armen under hodet holder skuldermusklene i den ytterste enden av bevegelsesområdet, noe som øker risikoen for støt.

Drapering av det ene benet over det andre vrir bekkenet og korsryggen, og strekker hoftemuskulaturen i lengre perioder. Å favorisere den ene siden kan også bidra til muskelubalanser.

Snu hodet til siden for å puste er en nødvendighet, men det er også en fare, som bidrar til stivhet og nakkesmerter.

Søvn i magen , spesielt på mykere senger, kan forlenge korsryggen, og sette scenen for ubehag på sykkel og løp.

Plantarfleksjon , eller "spiss tå"-posisjon, kan bidra til plantar fasciitt eller akilles tendinopati.

Folk graviterer mot den posisjonen de er mest komfortable i, men kroppen kan "trenes". Ball foreslår små endringer – en pute mellom knærne for å holde bekkenet stablet, eller reposisjonering av armen når du våkner – over drastiske endringer, som kan forringe den generelle søvnkvaliteten.

RELATERT VIDEO:Viktigheten av søvn

[Bidrar søvnposisjonen din til skadene dine?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053393.html ]