Én times trening:Linsey Corbins Go-To Kona Build Run

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

I løpet av de siste 12 årene har Corbin gjort denne nøyaktige løpetreningen søndagen før løpsdagen, og selv om hun gjør det i det beryktede Energy Lab på Kona-løpsbanen, har hun en "repliser hjemme"-versjon for vår Triathlete.com lesere.

Økten er i hovedsak et byggeløp, som du kan skreddersy til ditt eget løpsspesifikke tempo. Corbin sier:"Dette er en brød-og-smør, ikke noe spesiell trening, men det som gjør den spesiell for meg er plasseringen av løpeturen:det berømte Energy Lab på Ironman Hawaii-løpebanen. Jeg parkerer på 12. km av maraton og løper fra 12. til 20.00 av løpet, som er inn i Energy Lab, til snuplassen, går tilbake og går tilbake til bilen.»

Hun beskriver økten som en enkel konstruksjon, som starter med to miles lett jogging, før hun går videre til to miles i "realistisk" Ironman-tempo. Hun sikter deretter to miles på mål Ironman-tempo, før hun slår to miles i tempo. Hun avslutter det med en nedkjøling på én kilometer.

Hun sier:«Jeg liker denne løpeturen siden jeg har vært i Kona noen dager før jeg gjør den, så varmen og fuktigheten er litt mer håndterlig. Jeg liker å ha forskjellige tempo for å vekke kroppen etter noen dager med hvile. Du må øve på tålmodighet den første delen av løpeturen og vil deretter få en god ide om hvilket løpstempo vil føles som den siste halvdelen av løpeturen.»

Selvfølgelig kan ikke alle løpe åtte til ni miles på en times treningsøkt, så her er hvordan du kopierer det hjemme. Start med en 15-minutters avslappet oppvarming, øk pulsen forsiktig og få kroppen i gang. Neste opp er 15 minutter i et "jevnt" tempo, tenk 6-7/10 RPE (hastighet av opplevd anstrengelse). Den neste 15-minutters blokken ser at du faller 20 sekunder per mil av tempoet du løp tidligere – så dette er et godt hopp i tempo. Men vent, du er ikke ferdig ennå:for den siste 15-minutters blokkeringen kommer du til å slippe ytterligere 20 sekunder per mil. Avslutt med en 5-10 minutters enkel nedkjøling.

Hvis du blir presset på tid og har en hard stopp etter 60 minutter, kan du redusere den siste innsatsen til 10 minutter og bruke de siste fem minuttene på å kjøle deg ned.

Linsey Corbins Go-To Kona Build Run

Oppvarming

15 minutter enkelt

Hovedsett

15 minutter jevn, tenk 6-7/10 RPE (merk tempoet ditt)

15 minutter faller 20 sekunder per mil av tempoet ditt fra forrige blokk (7-8/10 RPE)

15 minutter å slippe ytterligere 20 sekunder per mil av tempoet ditt fra forrige blokk (8-9/10 RPE)

Nedkjøling

10 minutter enkelt

[Én times trening:Linsey Corbins Go-To Kona Build Run: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053920.html ]