Slik forbereder du deg på optimale svømmetreninger

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Da styrketrener Erin Carson dukket opp på TriathleteLive forrige uke, lovet hun seerne noen gode tips om hvordan de kan forberede seg på optimale svømmetreninger – og her er noen videoeksempler, demonstrert av tre ganger Ironman-verdensmester Mirinda Carfrae fra bassengdekket i Kona som hun forbereder seg til verdensmesterskapet i Ironman.

Carfrae er en av de mange superstjernetriatletene som Carson trener fra treningsstudioet RallySport i Boulder, Colo.

Carson sier:«Det er alltid så viktig å forberede kroppen til å prestere. For svømmeturen vil du ha mobile ankler og en avslappet kjerne, men skuldrene er det ene området du ikke bør gå glipp av. Nedenfor er noen av øvelsene mine idrettsutøvere bruker for å gjøre seg klare til en sterk svømmeøkt.»

1. Lat-aktivering

Sørg for å trekke skuldrene ned i denne bevegelsen. En skånsom scapular (skulderblad) tilbaketrekking anbefales også her for å aktivere (slå på) romboidene også.

2. Intern skulderrotasjon

Med åpent bryst og sterk holdning, hold albuen stram til siden av kroppen, og trekk hånden forsiktig mot magen. Vi liker å bruke et lett bånd her da vi søker å aktivere og varme opp skulderleddet.

3. Overhead rekkevidde med horisontal lasting

Denne bevegelsen oppmuntrer skulderbladsrotasjon og god skulderfunksjon uten å legge til stress ved belastning over hodet. Å holde båndet sikret under skuldrene gjør en god jobb med å opprettholde god justering.

Gå tilbake til Triathlete.com i løpet av de kommende ukene for flere øvelser fra Carson.

[Slik forbereder du deg på optimale svømmetreninger: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053921.html ]