Er jeg restituert nok for min neste harde økt?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det er ikke å nekte for kraften til riktig doserte harde treningsøkter, men det kan være vanskelig å bestemme riktig timing. Noen tidskrevende idrettsutøvere prøver å maksimere intensiteten til hver treningsøkt, mens andre tar den mer konservative 80/20-tilnærmingen, som gjør åtte av hver 10 økter enkle og reserverer bare to for "hardt arbeid". Så hvordan kan du vite om du er restituert nok til å gjennomføre en ny høyintensiv treningsøkt?

Det er viktigere å vite om du er restituert nok til å gjøre en ny hard treningsøkt og dra nytte av det. Fordi hensikten med en hard treningsøkt ikke er å overleve treningen, er det å få litt målbar form.

I 2007 så en gruppe finske forskere på akkurat dette spørsmålet. Studien deres viste at når idrettsutøvere lagret høyintensive treningsøkter for når deres hjertefrekvensvariasjon (HRV, et mål på autonom beredskap) var høyere enn gjennomsnittet, la de til fire ganger mer kondisjon (VO2max) for nøyaktig samme mengde arbeid, sammenlignet til de som ikke lyttet til kroppen sin og fulgte en mer rigid treningsstruktur.

Det praktiske her er at overvåking av HRV er en fin måte å fortelle når kroppen din er restituert nok og klar til å dra mest nytte av neste harde treningsøkt. Det er mange tilgjengelige apper for å hjelpe deg med dette, men hvis du foretrekker en lavteknologisk tilnærming, er følgende indikatorer på et sterkt og klart nervesystem:

Er jeg restituert nok? Se på disse faktorene

Søvn

Sover du dypt og godt gjennom natten?

Vekt

Er vekten din på et stabilt sted – går du ikke opp eller holder på?

Humør

Er du generelt i godt humør og ikke lett opprørt?

Responsiv hjertefrekvens

Reagerer pulsen din under oppvarmingen, eller går den sakte opp?

Vår i steget ditt

Føler du deg lett på føttene? Er tråkkfrekvensen i normalområdet eller føles bena tunge?

Å gå gjennom denne daglige sjekklisten før du forplikter deg til en hard økt bidrar til å minimere skaderisikoen og vil sikre at du får mest mulig ut av hver harde treningsøkt du gjør.

Alan Couzens er en Boulder-basert treningsfysiolog med en mastergrad i idrettsvitenskap. Han er også trener for profesjonelle og toppamatørutholdenhetsutøvere. Du finner ham på Twitter @alan_couzens og på Alancouzens.com.

[Er jeg restituert nok for min neste harde økt?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053916.html ]