Pilates Workout for menn

DukeHealthSystem.com beskriver Pilates som en øvelse praksis som inkorporerer yoga prinsipper og er spesielt nyttig for folk med ryggsmerter . Når noen tenker på pilates , de regelmessig tenke på kvinner , men øvelsen kan være like nyttig for menn. Menn trenger sterkere rygg og de ​​trenger fleksibilitet like mye som kvinner . Følgende er noen pilates øvelser rettet spesielt for menn . En introduksjon til menn Pilatus Øvelser

Ifølge PilatesInsight.com , Pilates ble utviklet av en tysk - født turner og boxer heter Joseph Pilates . Øvelsene ble båret ut av en manns behov for å videre tone og styrke kroppen hans , og hans treningssystem fokusert på utvikling av kjernemuskelgruppene( rygg , mage , hofter og nedre del av ryggen ) . Oppfinneren var en mann og mange profesjonelle idrettsutøvere , inkludert Tiger Woods , Curt Schilling og Jason Kidd , jevnlig syssels Pilates inn sine treningsøkter . Arkiv

pilates øvelser for menn bør fokusere på å gjøre trange områder av kroppen mer smidig . De fleste menn som trener er uten tvil sterk , men musklene er svært spent . Det er derfor strekninger bør være den første Pilates innlemmelse i en manns treningsøkt .
Tre Pilates tøyningsøvelser for menn

Følgende tre strekkøvelservil virkelig hjelpe overgangen deg inn Pilates . Husk , det handler om å legge til styrke gjennom fleksibilitet . Gjør øvelsene langsomt og målbevisst .

Roll Out Back Stretch er rettet mot abs , hamstrings , rygg og biceps . Det er en all -around god måte å gjøre kroppen din mer fleksibel . Begynn i en kulestilling, vender ned mot matten, med armene ut foran i bakken og knær gjemt i brystet. Nesten som en fosterstilling , men med baksiden opp , ikke til siden. Veldig sakte , forlenge kroppen din til du er flat på bakken . Du ønsker å gjøre dette sakte fordi du virkelig kan skade en utestet tilbake prøver å jag den. Nå tilbake kroppen til sin startposisjon mens du strekker ryggen på et moderat trekk .

Overhead Leg håndstående funker underkroppen først og fremst , men det er stor for menn som lider av ryggsmerter . For å gjøre det , begynne med å legge deg selv møte opp . Sakte , ta bena opp til en 45 - graders vinkel i forhold til resten av kroppen din . Nå , akkurat som du sakte førte dem opp , sakte bringe dem hele veien bak hodet mens du holder armene tett og låst . Nå utvide korsryggen , slik at bena er nesten hele veien opp . Omvendt trinnene for å komme tilbake i startposisjon . Prøv fire sett med 10 og se hvordan det føles .

Pilates Sit Up gjør mer enn knase abs . Den arbeider med halsen, en nedre del av kroppen , brystet og lårene, i tillegg til magemusklene. Start med å strekke ut armene og bena helt utvidet på gulvet , vendt opp . Nå heve begge armene opp over hodet ditt mens du kommer opp ( veldig) sakte mot føttene .


[Pilates Workout for menn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021709.html ]