Treningsprogrammer for Softball

Softball , som de fleste idretter , krever ulike ferdigheter sett . En godt avrundet treningsprogram kan hjelpe ta spillet til neste nivå , samt forebygge skader . En effektiv softball trening programmet vil inkludere tid i vektrommet for å styrke musklene som brukes i konkurranse , som quadriceps, hamstrings , deltoids og rotator cuff , samt condition teknikker som etterligner ferdighetene som trengs for softball , som smidighet og hurtighet . Conditioning

En softballspiller bør ha kardio - respiratorisk condition for å møte kravene til konkurranse . I tillegg til spill og praksis , bør softball spillere prøve å få en ytterligere 20 til 60 minutter med cardio 3 til 5 dager i uken . Aktiviteter kan omfatte jogging , sykling og svømming . Intervalltrening kan være å foretrekke for å etterligne naturen med en softball spill. Bland i korte eksplosive cardio sammen med din vanlige diett .
Upper Body Strength

Enten du er en mugge , infielder eller outfielder , er overkroppen styrke vital , spesielt for å kaste . Fokus på rotator cuff muskler ved å utføre skulderrotasjonsøvelser. Disse oppgaver kan gjøres med en kabelvekt stabel og en relativt liten mengde av i vekt, så vel som resistens rør knyttet rundt en fast gjenstand. Den fremre deltoid ( fremre del av skulderen ) kan styrkes ved skulderpress , benkpress og front høyninger . Styrking disse musklene vil ikke bare øke din styrke i å kaste , men også bidra til å forhindre overdreven slitasje på skulderleddet . Med hver muskelgruppe , slår rep områder som benyttes på enkeltsett. For muskel hypertrofi ( vekst ) , 8 til 12 reps er effektive , og høyere reps ( 15 - pluss) jobber på muskulær utholdenhet , noe som er spesielt viktig for en mugge som håper å ha lang levetid i et spill .


Lower Body Strength

naturen i softball krever en idrettsutøver å gå fra en død stopper for full fart i løpet av kort tid , enten på forsvar eller kjører ut et bakke ball . Bidra til å unngå skader i musklene i underkroppen ved å styrke quadriceps og hamstrings gjennom øvelser som knebøy , utfall , leg extensions og leg curls . Compound heiser som knebøy og utfall etterligne bevegelse brukes av infielders ; disse øvelsene vil bidra til å beskytte en idrettsutøver knær ved å styrke musklene rundt leddet .
Sport - Specific Training

Inkluder øvelser i din diett som simulerer kravene til selve konkurransen . Tog for balanse og smidighet , noe som er nødvendig for Fielding og treffer . Utstyr som kuler stabilitet kan inkorporeres for å øke balansen . Fleksibilitet er også viktig . Vær spesielt oppmerksom på muskler som ofte stramt , for eksempel hamstrings og pectoralis major ( bryst ) . Statisk stretching etter en treningsøkt kan bidra til å øke fleksibiliteten .


[Treningsprogrammer for Softball: https://no.sportsfitness.win/sport/Softball/1004029317.html ]