En Anbefalt Workout Plan for Taekwondo

Taekwondo er en fysisk krevende kampsport . Studenter av denne kampsporten tilbringer mesteparten av sin tid på å trene raske , kraftige spark . I " Tae Kwon Do : The Korean Martial Art , " Richard Chun sier kampstil lærer elevene hvordan de skal få mest mulig ut av sine naturlige styrke . En effektiv trening plan bør forbedre disse styrkene . Fullfør taekwondo trening plan to eller tre ganger hver uke . Gi deg selv minst en fridag i mellom treningsøktene . Warm -Up

Før du begynner på et anstrengende trening rutine , bør du utføre en warmup og begynne å øke hjertefrekvensen . Redusere muskelspenninger og øke blodtilførselen til musklene ved å hoppe tau , gjør hopping knekt eller ved å gjøre en lett joggetur . Din warmup bør vare i minst 10 minutter . Hard trening og fullhastighets bevegelser bør unngås under oppvarmingen.
Strekker

En strekker rutine er ekstremt viktig under en taekwondo trening . Stretching vil hjelpe deg å unngå trakk muskler og andre skader mens du utfører høye spark . I sin bok " Ultimate fleksibilitet , " Sang H. Kim sier statisk stretching anbefales for nybegynnere, fordi den bærer minst risiko for skade . Mens du utfører en statisk strekk, forlenge en muskel til omfanget av sitt utvalg av bevegelse og hold den i 15 til 20 sekunder . Mer avanserte elevene kan prøve dynamiske strekninger , som tar muskler gjennom et bredt spekter av bevegelse . Strekk ut musklene i øvre og nedre del av kroppen før du begynner på et kraftig mosjon . Statiske sidesplittog dynamiske leg raises er spesielt gode strekninger for høye kickere .
Kroppsvekt øvelser

Taekwondo utøvere skal utvikle kraftfulle spark og slag . Legge kroppsvekt øvelser til treningen plan vil styrke disse teknikkene . Anbefalt kroppsvekt øvelser for taekwondo studenter er lunges og squats . Disse øvelsene målrette quadriceps . Sterke quadriceps hjelpe deg å oppnå raskere spark . For å styrke armene for bokseteknikk, legge til noen pushups til treningen . I tillegg må du ikke glemme å gi din abs en treningsøkt . Utfør crunches å få en god brenne i midsection . Crunches hjelpe deg med å utvikle en sterk kjerne , som er integrert for å trene taekwondo bevegelser . Utfør to sett av minst 10 til 15 repetisjoner av hver kroppsvekt trening .
Kicks

Hjertet i alle taekwondo trening plan bør sparker . Inkluder front, side , roundhouse , spinning og hopping spark i din diett . Utføre minst fem repetisjoner av hver skudd på hvert bein . Hvis du ikke har noen treningsapparater eller en partner , og deretter øve sparker opp i luften mens du flytter frem og tilbake over gulvet . Ideelt sett bør du øve på spark på en henger tung sekk eller en frittstående tung bag . Øve i 10 minutter på en tung bag er en effektiv cardio trening , og det bygger seg opp eksplosiv kraft i beina . Hvis du har en treningspartner , har han holde en sparker padle for deg . Raskt sparke denne lille puten for å utvikle hurtighet og nøyaktighet i foten teknikker .
Poomse

Poomse er koreografert rutiner som taekwondo studenter . Disse rutinene inkluderer ulike blokker, slag og spark . Poomse har også lave standpunkter . De er en anbefalt del av treningen plan fordi konsekvent praktisering av disse rutinene forbedrer muskulær utholdenhet og utholdenhet . Disse koreograferte mønstre også øke ferdigheter i teknikker og hjelpe deg med å utvikle muskel minne .


[En Anbefalt Workout Plan for Taekwondo: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Taekwondo/1004000971.html ]