Posisjoner for et lår trening

Øvelser for musklene i lårene - dine quadriceps og hamstrings - kan gjøres i en rekke stillinger , som for eksempel å stå oppreist og ligge flatt på ryggen . Avhengig av helsen til ryggraden din , kan det være lurt å velge en posisjon over en annen . Ellers kan du dra nytte av alle de store posisjoner , slik at du kan arbeide lårmusklene i forskjellige vinkler og gi dem variert stimulering , noe som er gunstig for å maksimere muskeltilpasning . Stående stilling

De vanskeligste lår øvelser er de gjort i en stående posisjon . Dette skyldes at musklene må arbeide mye vanskeligere å støtte og saldoen egen kroppsvekt , i tillegg til å måtte trekke seg sammen for å tillate den ønskede bevegelse av øvelsene . Baksiden knebøy , front knebøy , utfall og straight-leg markløft er de mest effektive lår øvelser der du starter i en stående posisjon . Men disse øvelsene plassere en stor belastning på ryggraden din , så hvis du lider av alvorlige ryggproblemer , er det best å holde seg borte fra disse øvelsene til din rygg tilstand bedres .
Incline og Sittende posisjoner
p Hvis du ikke kan gjøre de stående øvelser , deretter stigning og sitter lår øvelser kan være løsningen på problemet . Dette er fordi disse stillingene legger mye mindre stress på ryggraden , spesielt i skråning posisjon . Øvelser for lårene på en skråning eller sittende maskin er leg extension , beinpress og sittende beincurl . Disse er alle gode og trygge bevegelser for quadriceps og hamstrings av lårene .
Flat posisjon

Doing lår øvelser mens du ligger flatt gir posisjons alternativer som faller i - mellom stående , stigning og sittende posisjoner i form av lindrende spinal stress. Ulempen med denne stillingen er mangelen på øvelser du kan utføre. Blant dine begrensede valgmuligheter er det liggende hack squat og de ​​løgnaktige hamstrings curl .
Verdict

stående , stigning og sittende posisjoner tillate for de fleste rekke lår øvelser . Stående lår bevegelser er det vanskeligste, men mest effektive . Men de er ikke anbefalt dersom du har spinal komplikasjoner . Hvis det er tilfelle , velger å gjøre skråning , sittende og liggende lår øvelser . Disse øvelsene er også svært effektivt for å bygge opp og styrke lårmusklene , og de ​​gir en mindre risiko for skade på ryggraden din .


[Posisjoner for et lår trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022657.html ]