En treningsøkt for å gå tilbake til sporet

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne treningsøkten kommer fra Mario Fraioli, hovedtrener ved Ekiden og forfatter av nyhetsbrevet om morgenshakeout. Han foreslår å gjøre denne treningsøkten, som han lærte av den legendariske løpetreneren Bob "Sev" Sevene, mens du går tilbake til banetrening. "Som trener har denne treningsøkten blitt en go-to før idrettsutøverne mine begynner å gjøre noen form for vanlig fartsarbeid på banen," sier Fraioli. «Å holde ting under kontroll når det gjelder tempo og restitusjon er nøkkelen til å gjøre denne økten til en suksess. Selv om du kan bli fristet til å løpe fortere enn 5K-tempo, forkorte resten, eller på annen måte prøve å gjøre denne treningen litt mer utfordrende, husk at det ikke er ment å være en skikkelig ball-buster. Lagre dem til senere i treningssyklusen.”

Les det originale innlegget hans om opprinnelsen til treningen her.

RELATERT:Intervalltrening å prøve på sporet

Sev-spesialen

Oppvarming: Løp lett i 10–20 minutter; følg med dynamiske strekkøvelser, øvelser og 4-6 x 20 sekunders skritt.

Trening: 3 sett med 400m, 400m, 800m @ mål 5K-løpstempo, med 1:30-2:00 restitusjon etter 400m-repetisjonene og 3:00 etter 800-tallet.

Variasjoner: For nybegynnere, start med to sett hvis du ikke er vant til å trene på banen. Avanserte løpere kan erstatte 800 i det siste settet med en mile i mål 5K-tempo.

Nedkjøling: Løp lett i 10-20 minutter, strekk ut, fyll drivstoff.

Flere én-times treningsøkter.

Følg Triathlete på Twitter @Triathletemag for inspirasjon, nye treningsideer, utstyrsanmeldelser fra redaktørene våre og mer.

[En treningsøkt for å gå tilbake til sporet: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053092.html ]