Disse testene for idrettsutøvere kan hjelpe deg med å forstå dine behov

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det er triatletdrømmen:Å kunne vite nøyaktig hvilken type trening, ernæring og nedtrapping som passer perfekt for deg som individ – uten å måtte gjette via rotete prøving og feiling. Hva om du ganske enkelt kunne ta en fysiologisk test som med sikkerhet ville si at du er en lavvolum, høyintensitets, fettdrevet, kortsmal idrettsutøver? Dessverre er testene for idrettsutøvere ikke helt der ennå.

"Selv om det finnes genetiske tester der ute [som anbefaler treningsregimer], er det i beste fall dårlig vitenskap," sa Nanci Guest, en Ph.D. og konsulent for Nutrigenomix Inc, som forsker på genetisk ernæringstesting og gir råd til idrettsutøvere.

Det finnes tester som kan fortelle deg om du lager mange raske muskelfibre eller hvor godt du bruker oksygen. Det finnes tester som kan fortelle deg om du deler lignende genetiske egenskaper med idrettsutøvere i verdensklasse. Det finnes tester som viser vanlige markører blant toppidrettsutøvere. Men det er ingen legitim vitenskapelig test å si, basert på din genetikk eller din fysiologiske profil, bør du utføre en «x» spesifikk type trening.

Men vi nærmer oss. "Det er rundt hjørnet," sa Guest, kanskje tre til fire år.

Og i mellomtiden er det noen tester vi har, spesielt når det kommer til din fysiologi og ernæring. Og det finnes måter å vitenskapelig vite hva som kan fungere best for deg og hva som ikke vil.

"Denne concierge-tjenesten er i ferd med å bli tilgjengelig for helgekrigeren," sa trener Carl Valle, som bruker prestasjonsvitenskap på høyt nivå for sine idrettsutøvere, for det meste banesprintere.

Det han mener er at eliteidrettsutøvere på olympisk nivå har hatt noen fancy tester i årevis – muskelbiopsier, VO2 max-tester med respiratorer, genetiske oppskrivninger. Nå er imidlertid noen av disse i ferd med å bli tilgjengelige for massene.

Mye av det du kan kjøpe, vil imidlertid ikke nødvendigvis gjøre deg raskere, og det er ikke alltid fra de mest legitime kildene. Hvordan vet du hvilke tester du kan bruke for å lage det perfekte individualiserte programmet? Og hvor bør du begynne? Prøv en av disse testene for idrettsutøvere.

1. Blodprøver for idrettsutøvere

Både Valle og Katie Mark anbefaler atletene deres starter med en blodprøve. "Det er din ernæringsstatus," sa Mark, en ernæringsfysiolog for sportsprestasjoner. En blodprøve kan vise deg om det er noen åpenbare feil eller åpenbare mangler du bør ta tak i. Det kan også gi deg en beregning du kan sjekke over tid – hvis du har en ekspert som kan lese den godt og fortelle deg hvordan du kan bruke det du lærer.

2. Kroppssammensetning

Du trenger ikke nødvendigvis å gjøre en muskelfiberanalyse, men Valle får idrettsutøverne til å gjøre en kroppssammensetningsanalyse med en DEXA-skanning. Det forteller deg mer enn bare en viss prosentandel av kroppsfett kontra muskler. Den viser deg også hvordan muskler er fordelt og om det er noen asymmetrier eller svakheter.

3. Metabolske tester for idrettsutøvere

Det neste Mark får idrettsutøverne til å gjøre er metabolsk testing, men ikke bare den gammeldagse typen for å etablere en VO2-maks. Hun vil også se hvordan de bruker kalorier ved forskjellige intensiteter, hvor stor prosentandel som kommer fra fettlagre v. karbohydrater. Og hun ønsker å se dette i felten, og det er derfor hun har et bærbart metabolsk testingssystem hun bruker med idrettsutøvere mens de tar tidkjøringer på veien eller tester i bassenget.

4. Basic Power/VO2 Max-testing

Det betyr ikke at du ikke også bør gjøre noen grunnleggende VO2 max og effekttester. De kan også fortelle deg hvor du er svak og hva du trenger å jobbe med. For eksempel måler hoppetester eksplosiv kraft; tidsforsøk måler sportsspesifikk utholdenhet. "Alt som bidrar til ytelse kan være en test," sa Valle. Dette er også den typen tester for idrettsutøvere du ville gjort gjentatte ganger gjennom sesongen for å se om treningen fungerer og hvordan.

5. Nutrigenomiske tester for idrettsutøvere

Dette utviklende studieretningen er det Guest primært jobber med og er noe Mark anbefaler også til sine klienter. Med en enkel DNA-prøve får du en genetisk ernæringsbeskrivelse som kan hjelpe deg med å gi veiledning. For eksempel kan du finne ut om du er i faresonen for lavt jern eller om du er en av personene som ikke kan konvertere så mye inaktivt vitamin D til den aktive formen. Guest har også gjort nyskapende forskning på koffein, og fant at omtrent 10 % av menneskene genetisk presterer dårligere av koffein. Å vite denne typen ting kan helt klart hjelpe i triatlon. "Hvis du er sunnere, kommer du til å bli en bedre idrettsutøver," sa Guest.

6. Fitness v. Fatigue

Nå etter alt det harde arbeidet ditt, vil du ikke rote til det hele de siste ukene. Det er her balansering av kondisjon og tretthet – også kjent som tapering – kommer inn. Iñigo Mujika er en av de fremste ekspertene på tapering og kan lage matematiske modeller for å bestemme individuelle tapere for svømmere. Ideelt sett, når du er klar til å gå, blir hvilekortisolet lavere, og ved maksimal innsats blir maksimal blodlaktat høyere. Hvis du ikke har disse beregningene, kan det å spore hvilepulsen din på begynnelsen av dagen vise mye. (Det er ikke bare sant å gjøre taper, men gjennom hele sesongen.) Det er også studier som viser at frekvensen av opplevd anstrengelse til hjertefrekvens også bør synke - noe som betyr at du bør kunne gå raskere med det som føles som mindre anstrengelse. Men ikke bli for i hodet på det. "Det er veldig viktig å ikke overreagere," sa Mujika. Tapering kan få deg til å føle deg bra den ene dagen og forferdelig den neste. Derfor er solide, harde data nyttig.

—

Husk imidlertid at testen bare er like god som testeren, testeren og testutstyret. "Ellers kaster du bare bort tid og penger," sa Mark.

Mark sa at hun har sett en rekke ganger hvor utstyret ikke engang er kalibrert og resultatene blir brukt feil i den virkelige verden. Det kan få enorme konsekvenser hvis for eksempel testen sier at du trenger mer karbohydrater enn du faktisk gjør, du prøver å følge disse retningslinjene, og så ender du opp med GI-problemer i et løp.

Noen opplever at resultatene av disse testene for idrettsutøvere rett og slett ikke stemmer overens med det de opplever, eller de vil fortsatt forsikre seg om at det stemmer med prøving og feiling. Bare bruk mer vitenskapelig prøving og feiling – og vet at det ikke finnes ett riktig svar.

"Det kan være mange veier til Roma," sa Valle.

[Disse testene for idrettsutøvere kan hjelpe deg med å forstå dine behov: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053917.html ]