Hurtigsett:Svømmetrening med venner (eller alene)

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Bruk den 5-minutters oppvarmingen til å simulere hva du vil gjøre på løpsmorgenen, og nyt denne svømmetreningen med venner. Det er også et soloalternativ fra trener Sara McLarty som vil gi deg lignende fordeler.

Svømmetrening med venner

A

5-minutters oppvarming (gjør deg klar til å løpe)
8 x 25 med :15 hvile (RASK, side ved side)
12 x 50 med :05 hvile (sterk innsats, sikt 4 ganger)
3 x 300 med :30 hvile (utkastpakker, roter leder hver 100.)
400 trekk (ingen vegger, snu ved "T")
10 x 50 partnerspark (Person A:RASK 50 spark; Person B:enkel 50 svømmetur; bytte sparkebrett, ingen ekstra hvile)
200 gratis nedkjøling

Totalt:~3000

B

5-minutters oppvarming (gjør deg klar til å løpe)
4 x 25 med :30 hvile (RASK, side ved side)
6 x 50 med :15 hvile (sterk innsats, sikt 4 ganger)
3 x 150 med :60 hvile (trekkpakker, lederrotasjon hver 50.)
300 trekk (ingen vegger, snu på "T")
6 x 50 makkerspark (Person A:RASK 50 spark; Person B:enkel 50 svømmetur; bytte sparkebrett, ingen ekstra hvile)
100 gratis nedkjøling

Totalt:~1700

Gå alene

A

5-minutters oppvarming (gjør deg klar til å løpe)
8 x 50 med :10 hvile (RASK, salto midt i bassenget på begge 25-årene)
6 x 100 med :20 hvile (25 head-up svømming) , 50 lett, 25 RASK)
3 x 300 med :30 hvile (ingen vegger, snu på "T")
8 x 75 med :20 hvile (25 RASK, gå ut, dykk inn, 50 glatt)
200 ikke-gratis nedkjøling

Totalt:~2900

B

5-minutters oppvarming (gjør deg klar til å løpe)
4 x 50 med :20 hvile (RASK, fyll en brille med vann!)
4 x 100 med :30 hvile (25 head-up svømmeøvelse, 50 lett, 25 RASK)
3 x 150 med :60 hvile (ingen vegger, snu på "T")
4 x 75 med :20 hvile (25 RASK, gå ut, dykk inn, 50 glatt)
100 ikke-gratis nedkjøling

Totalt:~1600

[Hurtigsett:Svømmetrening med venner (eller alene): https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053913.html ]