Hurtigsett:Varm opp med finner

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

A:

Varm opp med finner:200 svøm/200 spark/200 svøm
2x
[4×200 trekk på 3:00 (3/5 pustemønster med 50)
6×50 på :55 (25 spark/25 svømmeoppbygging)
6×75 på :60 (alle sterke)
6×25 på :40 ​​(fra midten av bassenget, vertikalt spark mellom intervallene)]
4×100 nedkjøling med 15 sekunders hvile (50 ikke-fri/50 gratis)
=4400

B:

Oppvarming med finner:200 svøm/200 spark/200 svøm
2x
[2×200 trekk på 4:00 (3/5 pustemønster med 50)
4×50 på 1:15 (25 spark/25 svømmebygg)
6×75 på 1:30 (alle sterke)
6×25 på :45 (fra midten av bassenget, vertikalt spark mellom intervaller)]
4×100 nedkjøling med 15 sekunders hvile (50 ikke-fri/50 gratis)
=3400

C:

Oppvarming med finner:200 svøm/100 spark/200 svøm
3×200 trekk med 30 sek hvile (3/5 pustemønster med 50)
6×50 med 15 sek hvile (25 spark/25) svømmeoppbygging)
6×75 med 20 sek hvile (alle sterke)
6×25 på :45 (fra midten av bassenget, vertikalt spark mellom intervallene)
4×100 kul- ned med 15 sekunders hvile (50 ikke-fri/50 gratis)
=2400

[Hurtigsett:Varm opp med finner: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053645.html ]