7 kraftige bevegelser for å holde løpeformen i sjakk

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Disse raske, kraftige bevegelsene vil bidra til å holde løpeformen i sjakk – på alle avstander.

Plyometrics, eller "plyos," refererer til enhver form for eksplosiv hopptrening. Denne typen trening forbedrer ytelsen på tvers av alle tre disipliner ved å bygge kraft og raskere koordinasjon. Det vil bidra til å forbedre ditt maksimale bærekraftige tempo for svømming og sykling, og det er spesielt nyttig for å forbedre løpeeffektiviteten ved å forbedre returen fra bakken og minimere bakkekontakttiden; Akkurat som drivstofføkonomi i en bil, gjør forbedret løpseffektivitet at løping i et raskere tempo koster mindre energi, slik at du kan holde det oppe lenger.

Hopptrening kan sees på som korte intervaller med maksimal kraft ved maksimal hastighet. I stedet for standard repetisjoner eller tid, tell antall hopp eller bakkekontakter. Begynn med omtrent 100 kontakter per økt og øk 10 kontakter per uke opp til maksimalt 200 en eller to ganger per uke.

For hver runde med plyometrisk, ta ett minutts hvileperioder mellom settene av hver øvelse. Bruk to minutter (eller mer avhengig av tretthet) før du starter sett med en ny øvelse. Denne typen arbeid planlegges best etter en hard treningsøkt som den siste økten før en hviledag, for å gi et restitusjonsvindu. Å fullføre en liten mengde med god form og planlagt restitusjon forbedrer ytelsen i alle tre idrettene.

Ankelhumle/Pogo

Hvordan: Hopp vertikalt, med fokus på å kjøre av bakken med legger/ankler, hold knærne relativt låst.
Sett: (1-3) x 10

Raketthopp

Hvordan: Stå på begge bena, slipp ned i knebøy og hopp vertikalt for høyden.
Sett: (1-2) x 5

Sidehopp

Hvordan: Med begge bena sammen, hopp fra venstre til høyre og tilbake, med fokus på å være rask fra bakken.
Sett: (1-3) x 5

Sidehopp med ett ben

Hvordan: Hopp og land fra ett ben til det samme beinet, med fokus på å være rask fra bakken.
Sett: (1-3) x 5/ hvert ben

Dobbeltbenshopp

Hvordan: Hopp med begge bena sammen, med fokus på å være rask fra bakken.
Sett: (1-3) x 5

Single-leg Hop

Hvordan: Begynn på ett ben, hopp fremover, med fokus på å være rask fra bakken.
Sett: (1-3) x 5/ hvert ben

[7 kraftige bevegelser for å holde løpeformen i sjakk: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053878.html ]