Tredemølle skader knærne? Gjør disse 3 tingene

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Som med alt som er repeterende, er det en iboende risiko for skade – og tredemølleløping er intet unntak. Hvis du lider av knesmerter etter å ha løpt på tredemølle, har vi noen gode tips for å holde smertene i sjakk.

Varier treningsøkten din

Når du løper ute, er det små bølger som krever at kroppen din engasjerer ulike muskler for å drive deg fremover, noe som gjør deg til en sterkere, mer skadesikker løper. Du vil ikke være i stand til å legge til en litt uregelmessig overflate til tredemølletreningen din, men å endre hastighet eller stigning gjennom løpeturen hvert minutt eller annet vil bidra til å bekjempe maskinens konsistens. Dette kan også bidra til å redusere sjansen for å lide av knesmerter etter å ha løpt på tredemøllen.

Vær oppmerksom på løpemekanikken din

Løpemekanikken endrer seg litt på tredemøllen fordi du er i en relativt stasjonær (og ufortrødent) posisjon. Foten din vil i utgangspunktet fungere mer som en brems. Lytt til lydene føttene dine lager når de treffer tredemøllen – de skal være stille og raske. Og unngå overskridelse; pass på at foten treffer rett under hoften. Denne artikkelen inneholder seks kroppssignaler for å forbedre løpeformen din. Å være oppmerksom på viktige ting som dette kan virkelig bidra til å redusere sannsynligheten for knesmerter etter å ha løpt på tredemøllen.

Oppvarming

De fleste forsømmer en oppvarming. Ville du gjort det samme på løpsdagen? Og fordi den går, tenker du:"Jeg vil bare jogge for å få blodet til å flyte." Husk:Variasjon er bra. Utfør i stedet en dynamisk oppvarming i 5-10 minutter. Gjør bevegelser som tommerormen, kne-til-bryst, quad-rekkevidde, benspark, laterale utfall og dype knebøy. Dette vil ta leddene og musklene dine gjennom et stort bevegelsesområde, øke elastisiteten i sener og leddbånd, og smøre leddene dine slik at de er klargjort til å fungere skikkelig. Dette bør også bidra til å redusere sjansene for å lide av knesmerter etter å ha løpt på tredemøllen. Bonus:En studie publisert i 2015 i Journal of Strength &Conditioning Research viste at godt trente mannlige løpere løper fortere etter en dynamisk oppvarming.

Dr. Chris Ingstad er fysioterapeut, pedagog, forfatter og medgründer av Level4 Physio-Wellness-Performance i Encinitas, California. Han er også en ivrig syklist og triatlet.

[Tredemølle skader knærne? Gjør disse 3 tingene: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053405.html ]