3 prioriteringer for å bygge en sterkere fjær for løping

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Den trenger heller ikke inneholde muskelforvirring, muskelokklusjon eller en rekke andre trendy terminologier. Vi vil bruke prosessen med overbelastning av grunnleggende bevegelser til å kreve mer av kroppen din på en kalkulert måte, og kroppen din vil reagere. For å oppnå løpsspesifikke gevinster, må du øve på bevegelsene som vil oppnå disse tre målene:

1. Produser horisontal kraft med et kraftig markløftmønster. Dette inkluderer front-to-back-bevegelser som engasjerer de kraftige musklene rundt hoftene.

2. Produser vertikal kraft med et flytende knebøymønster. Dette innebærer for det meste opp-og-ned-bevegelser som deler arbeidet mellom musklene rundt knærne og hoftene.

3. Etabler 3D postural kontroll i kjernen. Flytting av tung last krever at kjernen griper inn, og forankrer bena og overkroppen.

Hver bevegelse passer inn i en av disse tre kategoriene. Og hver bevegelse har et spesifikt formål:å forbedre løpingen din.

Variasjon og repetisjon er byggesteinene for motorisk læring og ferdighetsutvikling. Når du blir sterkere, skifter din foretrukne muskelrekruttering fra forsiden av kroppen til baksiden av kroppen. Dette lar deg opprettholde bedre postural kontroll og sette mer driv i gangarten din. Noen virkelig magiske ting skjer med løpeformen din når du endrer hva kroppen din er i stand til å oppnå.

Kjører Rewired inkluderer 83 øvelser og 15 Rewire-treningsøkter som delvis er designet for å hjelpe deg med å bygge en sterkere fjær for løping med høyere ytelse. For nå, la oss ta en titt på tre øvelser som oppfyller våre tre mål ovenfor:horisontal kraft, vertikal kraft og 3D postural kontroll.

[velopress cta="Se mer!" align="center" title="Mer fra boken"]

[3 prioriteringer for å bygge en sterkere fjær for løping: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053415.html ]