Kjører i 30-årene

30-årene er en prima sesong av livet som familier vokser , karriere dukke opp og organer endres . Fysisk, menn og kvinner opplever peak styrke under dette tiåret , noe som kan hjelpe dem å bli raskere , sterkere løpere . Ved å benytte seg av tiåret og dets fordeler og ved å lære å overvinne sine utfordringer , kan du utvikle din evne og oppnå kjører mål . Body Strength

Gjennomsnittsalderen for maratonløpere i USA er 38 . Med kroppens naturlige kjører styrke på sitt høyeste , kan du logge deg flere miles på raskere tider , noe som gjør den til en ideell tid for å delta i landeveisløp eller forsøke ditt første 26,2 før aldersrelatertemuskel nedgang setter i løpet av 40-årene . Du kan videre utnytte situasjonen ved å delta i styrketrening , noe som kan dyrke både fart og utholdenhet , og hjelpe deg å unngå skader .
Graviditet arkiv

Mange kvinner i 30-årene enten har barn eller forbereder å starte en familie . Tilbake til å kjøre etter graviditet innebærer tålmodighet og en treg retur til veien . Selv om du trene hele sikt , fortsatt trenger kroppen din tid til å komme seg. Under første to ukene etter levering , begynne å gjøre øvelser for å styrke hoftene og kjernemuskulaturen. Ta langsomme turer i løpet av denne perioden, og etter hvert begynne å bygge ditt aktivitetsnivå . Begynn kryss trening på fire uker ved hjelp av en elliptisk eller sykkel og begynne å gjøre lys kjører /går på 6 til 8 uker . Etter uke 8 , begynne å gjenoppbygge utholdenhet base med 20 - minutt går og lytt til kroppen din for å finne ut hvor fort du øker din kjørelengde .
Mental Capacity
< p > Din kognitive evner når sitt høydepunkt i 30-årene og 40-årene , noe som kan hjelpe deg å overvinne den mentale utfordringer avstand løping og trening . Fallgruver som kjedsomhet , trøtthet og mental "veggen" av langløp og raser plage løpere , men med en 30 - år - gamle tankene , er du bedre i stand til å holde fokus og fullføre løp. Dra nytte av situasjonen ved å sette høye mål kjører under 30-årene og bruke mentale strategier som gjentar mantraer , distraksjon og visualisering for å fullføre treningsøktene dine .
Schedule

Mange menn og kvinner i deres 30s balanse karriere og familie , noe som gjør treningen til en utfordring . For å opprettholde din kjører tidsplan med barna , rekruttere hjelp av din ektefelle , venner eller innleide barneomsorgsarbeideresom kan se dem mens du er ute eller investere i en løpende barnevogn og ta dine barn sammen . Når det gjelder din karriere , dra nytte av eventuelle muligheter arbeidsplassen gir for fitness som utvidet lunsjpauser eller bedriftens trening fasiliteter . Med både familie og karriere , planlegge din går som avtaler i kalenderen din og holde dem på samme måte som du ville gjort med en lege eller tannlege besøk.


[Kjører i 30-årene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006417.html ]