Ødelegger løping knærne dine?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det er utsagnet alle utholdenhetsutøvere har hørt:"Løping vil ødelegge knærne dine!" Advarselen gjentas så ofte og så hardt:"Det er bare ikke sunt," insisterer de. "Du vil slite ned knærne til du ikke engang kan gå!"

Er det sant? En metaanalyse publisert i British Journal of Sports Medicine sier absolutt ikke. Studien, utført av Alessio Bricca ved Syddansk Universitet, tok sikte på å avkrefte det Bricco kaller den største «barrieren for trening» – den utbredte feilaktige troen på at løping vil ødelegge kroppen din, ikke styrke den.

Bricca bekreftet det mange biomekaniske eksperter sier - det er rett og slett ingen bevis for at løping sliter ned brusken i kneleddet. En studie fra 2017 fant at løpere ikke har større forekomst av kneartrose enn ikke-løpere. Faktisk kan løping faktisk beskytte knærne mot slitasjegikt, ifølge forskning publisert i American Journal of Sports Medicine.

Så hvorfor vedvarer myten? For det første siterer de fleste utdatert forskning. De tidligste studiene på løping og slitasjegikt fant en sammenheng mellom de to variablene - men de tok bare prøver av små grupper av elitemaratonløpere med ekstremt høy treningsbelastning, ikke den typiske utholdenhetsutøveren. Disse originale studiene var begrenset i omfang, men media misrepresenterte resultatene for å ekstrapolere kneproblemer til alle løpere:"Løping er dårlig for knærne dine!"

Selv om større, bedre studier siden har funnet ut at de fleste rekreasjonsløpere har helt sunne knær (tuusen takk), vedvarer disse tidlige studiene. I en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet PLoS One , fant forskere at over halvparten av deltakerne i undersøkelsen trodde at løping ville føre til for tidlig artroplastikk eller kneprotese. Mer sjokkerende, opptil 22 prosent av helsepersonell trodde feilaktig at løping er en risikofaktor for kneartrose. 37 prosent av disse helsepersonell sa at de anbefaler sine pasienter å løpe mindre, mens nesten tre prosent anbefaler sine pasienter å slutte å løpe helt som et forebyggende tiltak mot kneartrose.

Selv om kneskader kan oppstå under løping, er det mer sannsynlig at de er av midlertidig karakter, for eksempel patellofemoral smerte eller patellar senebetennelse. Disse kan enkelt fikses ved gradvis å øke ens treningsbelastning, samt å inkludere spesifikt, målrettet styrkearbeid i ens treningsrutine.

Hva skal jeg si til de som ikke sier? Ingenting. Bare la de glade og sunne knærne tale for seg selv når du fortsatt løper i de gylne årene.

[Ødelegger løping knærne dine?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053740.html ]