Bruk disse 6 kroppssignalene for å forbedre løpeformen

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Å løpe betyr ganske enkelt å snøre og treffe veien, ikke sant? Ikke så fort. Mens teknikk ofte vektlegges i andre idretter, overser mange dens betydning i løping. Faktisk viser forskning faktisk at å være oppmerksom på kroppsposisjonering og bevegelsesmønstre mens du løper kan føre til bedre mekanikk.

Neste gang du skal ut og løpe, prøv å bruke følgende signaler for å få mest mulig ut av treningen.

Hoved

Hold et naturlig blikk
Profftips:Noen løpere er tilbøyelige til å ha hodet for langt bakover eller fremover. I virkeligheten er det best et sted i midten. "Rev hodet opp og se fremover, du bør kjenne at ryggraden strekker seg gjennom nakken," sier Douglas Wisoff, en Louisville, Colorado-basert fysioterapeut og løpetrener.

Skuldre

Hold deg lav og løs
Profftips:"Slapp av i brystet og la skuldrene falle fremover, men ikke skyv dem fremover," sier Wisoff. "De vil falle i riktig posisjon hvis du ikke holder eller trekker dem tilbake." Fortsett å sjekke inn med kroppen din mens du blir sliten for å sikre at spenningen ikke får deg til å heve skuldrene opp nærmere ørene.

Torso

Fall forover fra føttene
Profftips:"Ikke len deg fra midjen, som får hoftene til å bøye seg, og ikke len deg tilbake i "bøtta" med bena ut foran kroppen, sier Wisoff. Med hodet og skuldrene i god posisjon, len deg litt fremover fra føttene mens du løper. Dette bør oversettes til å slå nær massesenteret ditt.

Armer

Sikt fremover
Profftips:«Hvis du retter hendene mot noe 15 fot foran deg, kan du forhindre at armene dine går på tvers av forsiden av kroppen din,» forklarer Wisoff. Sørg for å holde nevene løse, men fortsatt kontrollert.

Bein

Kjør hoften bakover og løft kneet
Profftips:«La benet glide bak deg for riktig ekstensjon,» forklarer Wisoff. Når du skyver fra bakken og går inn i det som kalles "svingfasen", jo høyere du kjører kneet fremover, jo lenger bak vil den motsatte hoften reise og omvendt. Sterk hoftedrift er uløselig knyttet til et kraftigere skritt.

Føtter

Land under kroppen din
Profftips:«Problemet med foot-strike er ikke så mye hvordan foten treffer bakken, men hvor den treffer bakken i forhold til tyngdepunktet ditt,» sier Wisoff. Når du bruker en riktig lening fremover, bør føttene dine naturlig komme i kontakt med bakken over massesenteret ditt – eller nær det.

[Bruk disse 6 kroppssignalene for å forbedre løpeformen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053648.html ]