Forbedre løpeformen din med Short Hill Sprints

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Fordelene med å løpe i oppoverbakker er mange:økt kraft, økt effektivitet og økt hastighet. Men en annen viktig fordel med en god bakketrening er at det kan hjelpe løpeformen din.

Å spurte opp en bakke forsterker god løpeform fordi du må reise deg på forbeina, løfte knærne, utføre en rask turnover og drive armene. Det styrker også leggens muskler og sener, noe som lar deg utnytte elastisk energi og absorbere slagkrefter bedre.

Disse kan gjøres to til tre ganger i uken i basisfasen av treningen og en gang i uken under konkurransesesongen.

RELATERT:Forbedre løpeformen din med en DIY-analyse

Slik gjør du det:

Trinn 1: Etter en lett løpetur, finn en bratt bakke med en karakter på 6 til 10 prosent.

Trinn 2: Sprint opp i 8 sekunder med 95 prosent innsats. Fokuser på å "løpe høyt" med en oppreist holdning og korte, kraftige skritt.

Trinn 3: Bruk et minutt på å trekke pusten og gå sakte ned igjen for å bli frisk.

Trinn 4: Når du når bunnen, gjenta denne sekvensen tre ganger til, og ta 60–90 sekunders restitusjon mellom repetisjonene, slik at du kan fullføre hver med sterk form.

Trinn 5: Når du bygger erfaring og styrke, øker du bakkespurtene til 10–12 sekunder hver, med 10–12 repetisjoner.

RELATERT – Én-times treningsøkt:Hill Bounding

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Competitor.com.

[Forbedre løpeformen din med Short Hill Sprints: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053364.html ]