Hun var en overtrent proff. Nå er hun en overtreningsekspert.

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

I 2014 flyttet den kanadiske elitetriatleten Alexandra Coates til Guelph, Ontario, for å trene på heltid med den anerkjente treneren Craig Taylor i jakten på OL i Rio 2016. Hun bestemte seg også for å benytte seg av en annen mulighet – å melde seg på ved University of Guelph for å få sin mastergrad i treningsfysiologi. Men Coates møtte snart utfordringen så mange idrettsutøvere i aldersgruppene står overfor:Det var rett og slett ikke nok timer i døgnet til å jobbe og trene.

"Da jeg først flyttet til Guelph, trente jeg rundt 20 eller 25 timer i uken," forklarer Coates. "Når jeg begynte på masterprogrammet mitt, slet jeg imidlertid med å opprettholde volumet og intensiteten jeg visste at jeg trengte for å kunne løpe på World Cup- og WTS-nivå."

Coates prøvde å sjonglere med det hele, men syntes det var fysisk og mentalt belastende. Da hun begynte å oppleve de negative effektene av for mye trening og ikke nok restitusjon, ble hun svært klar over hvordan brenning av lyset i begge ender kunne føre til alvorlige konsekvenser:

"Jeg så idrettsutøvere som har opplevd overtreningssyndrom og fortsatt taklet konsekvensene av det mange år senere. Det avsluttet ikke bare triatlonkarrierene deres, men har også påvirket deres evne til å utføre normal, sunn fysisk aktivitet som pensjonert idrettsutøver.»

Å se dette på førstehånd hos sine andre triatleter, i tillegg til å innse sin egen glatte bakke med overtrening, fikk Coates til å innse at noe måtte gi. Selv om hun hadde en imponerende karriere som elitetriatlet, inkludert fire pallplasseringer på ITU-kretsen, følte hun seg tvunget til å legge den bak seg for bedre å forstå overtreningsfenomenet som påvirker så mange i sporten hennes.

Siden den gang har Coates løpt hodestups inn i studiene, og publisert syv tidsskriftartikler om overtrening som ph.d.-kandidat. "Jeg føler at jeg er i en god posisjon til å studere de fysiologiske konsekvensene av overreaching og overtrening," sier Coates. Hennes forståelse av triatleter gjør at hun kan designe studier som gir mer innsikt i overtrening. Det lar henne også "snakke språket" til utholdenhetsutøvere – det vil si å ta dataene og den vitenskapelige sjargongen for forskning og bruke dem til praktiske takeaways for hverdagstriatletene.

Vitenskapen om overtrening:Hva forskningen sier

Superkompensasjon er kanskje ikke så super likevel.

Coates er spesielt interessert i funksjonell overreaching, som hun beskriver som "din klassiske 'treningsleir'-tretthet" - med andre ord, tren ekstremt hardt (til et punkt med redusert ytelse) i to til tre uker, og deretter nedtrapping, for det som er kjent som en "superkompensasjonseffekt". Men Coates' forskning har funnet ut at denne taktikken kanskje ikke er så gunstig:«Selv om en viss mengde overbelastning absolutt kreves for å se forbedringer av ytelsen, kan tilstanden til funksjonell overreaching faktisk være mindre fordelaktig enn om en idrettsutøver rett og slett er akutt. utmattet før en nedtrapping. Dette antyder at den intense treningsleirtrettheten faktisk kan være verre for prestasjonen enn hvis du bare trener hardt, men aldri kommer helt til punktet med redusert ytelse.»

Konsistens er nøkkelen for å unngå overtreningssyndrom.

Coates' forskning har gitt vitenskapelig vekt til noe hun ofte hørte fra sin tidligere trener, Craig Taylor:"Ikke grav hull." "Det han mente med det er at hvis du trener deg ned i bakken, tar det altfor lang tid å komme deg ut av det hullet enn om du ikke hadde gravd det i utgangspunktet," sier Coates. Jo mer forskning som gjøres på overtrening, desto mer troverdighet gis til forestillingen om at konsistens over tid er mer effektivt enn å utføre noen få blockbuster-treningsøkter sporadisk.

Hjernen din vet at du er utslettet før kroppen din gjør det.

Det er ikke bare en funk - din pissige holdning er det første røde flagget for overtrening. "Humør er en av de tidligste indikatorene på overreaching, og vil forverres på lineær måte med stadiet av overtrening," sier Coates. "Derfor, hvis du føler deg spesielt gretten, eller følelsesmessig ustabil, kan du kanskje sove i eller justere treningen deretter."

Hjertet slår ut en SOS også.

"Som en markør for overreaching, ser hjertefrekvensen ut til å være en veldig god indikator," sier Coates, "Ved enhver gitt arbeidsbelastning vil hjertefrekvensen din reduseres med omtrent 10 slag per minutt når du er overreached. Dette kan også skje hvis du får mye kondisjon, så ikke forveksle kondisjon med tretthet!" Men hvis du føler at du ikke kan presse deg selv, og du ikke ser ut til å få pulsen til det nivået den vanligvis er på, bør du sannsynligvis ta noen dager med restitusjon.

Ikke tør skyld på treningsplanen din.

Coates sier at ekte overtreningssyndrom er sjeldent – ​​i stedet er det de fleste kaller overtrening virkelig underrestitusjon. «Trent Stellingwerff har snakket om dette på noen få konferanser som jeg har deltatt på, og i hovedsak kommer det ned til ideen om at det ofte ikke er treningsprogrammet som er skyld i underprestasjoner, men heller at utøveren ikke er det. sover nok, fyller ikke riktig, eller gjør for mye på fridagene, sier Coates. "Du kan i hovedsak ikke klandre treningen hvis det faktisk er mangelen på restitusjon som er feilen."

[Hun var en overtrent proff. Nå er hun en overtreningsekspert.: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053872.html ]