Åpent vann svømmefrykt:Hvordan overvinne det

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Peyton Young var to minutter inne i sin første svømmetur i åpent vann da panikken satte inn. 43-åringen hadde akkurat begynt på en olympisk distansetriatlon da hun begynte å gispe etter luft, og trakk febrilsk i våtdrakten, som plutselig føltes altfor altfor. stramt rundt halsen hennes. «Å ikke kunne se i vannet var desorienterende,» minnes beboeren i Wien, Virginia. «I tillegg førte adrenalinet fra starten av løpet til kortpustethet som fikk meg til å føle panikk.»

Mens Young til slutt klarte å fullføre svømmeturen («med mange pauser», legger hun til), men det tok øvelse, tålmodighet og mange øyeblikk av panikk før hun fant ut hvordan hun kunne være mer komfortabel med racing i åpent vann.

Gerry Rodrigues, grunnlegger av svømmegruppen Tower26 i Los Angeles og en svømmetrener i åpent vann som har jobbet med toppproffer som Lionel Sanders og Holly Lawrence, sier at selvtillit til svømmetur starter med å praktisere spesifikke protokoller i bassenget. Her skisserer Rodrigues en plan for å fjerne denne frykten for åpent vann for godt.

Riktig oppvarming

Rodrigues sier at en svømmeoppvarming bør være like ensbetydende med triatleter som å sette opp overgangsområdet ditt eller sjekke luften i dekkene. Han får svømmerne til å løpe gjennom en spesifikk, prosessdrevet oppvarming (se nedenfor) i løpet av minst én treningsøkt per uke, slik at det er enkelt å komme inn og gjennomføre det på løpsdagen.

Ser ofte

Syn er nøkkelen for å holde kursen og avverge desorientering. Men hvis du bare gjør det i et løp, kan det kaste av deg slaget - eller forårsake stivhet i nakken som kan hemme deg på sykkelen og løpe. I tillegg vil du bli vant til en rytme du kan benytte deg av på løpsdagen ved å øve på å sprette hodet opp. "Vi bygger sighting inn i hver treningsøkt," sier Rodrigues. "I bassenget vil du ideelt sett se to ganger hver 25. meter."

Gjennomgang

For å forberede seg på intimiteten til svømmetur i åpent vann, pugger Rodrigues tre eller fire svømmere i ett felt og lar dem ta av sammen i sett på 25 meter i rasehastighet. «Ingen er komfortabel med å svømme med noen andre så nær dem. Dette simulerer kontakt og venner deg til å svømme i overfylte rom.»

Forbered deg på takeoff

Rodrigues sier at å øve på take-out-hastighet kan gjøre kroppen – og sinnet – klar for løpsdagen. "Racenerver får deg vanligvis til å gå ut mye raskere enn du ville gjort i praksis," som fører til følelser av utmattelse, kvalme og kortpustethet tidlig i svømmeturen, sier Rodrigues. Han forbereder svømmerne for en rask start med sett med tre-minutters innsats der de første 50 sekundene av settet er i toppfart før han setter seg inn i løpstempo.

Fremfor alt sier Rodrigues at konsistens kan holde deg i kontroll over dine svømmerelaterte bekymringer. "Angst kommer vanligvis fra mangel på fortrolighet," sier han. "Så ha en plan og utfør den ofte i praksis. Når du gjør det nok ganger, vil du frykte mindre og være mye mer selvsikker i åpent vann.»

Tower26 Race Day Oppvarming

Å telle slagene dine gir en dose distraksjon som kan fjerne tankene dine fra angst før løp og svømmefrykt i åpent vann, sier Rodrigues. Prøv denne 15-minutters oppvarmingen før neste løp.

• 5 minutter lett svømming
• 5 minutter vekslende mellom:30 enkle slag, 30 raske slag, 25 enkle, 25 raske, 20 enkle, 20 raske, 15 enkle, 15 raske, 10 enkle, 10 raske, 5 enkle, 5 raske.
• 5 minutter som veksler mellom:5 enkle slag, 5 raske slag, 10 enkle, 10 raske, 15 enkle, 15 raske, 20 enkle, 20 raske, 25 enkle, 25 raske, 30 enkle, 30 raske.

[Åpent vann svømmefrykt:Hvordan overvinne det: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053861.html ]