Nei, huffing Pure Oxygen vil ikke gjøre deg raskere

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Før du leser denne artikkelen, ta deg tid til å puste inn og ut helt. I løpet av det dype åndedraget vil gjennomsnittlig frisk person ta inn omtrent en liter luft. Forbruket koster deg absolutt ingenting – så hvorfor selger forhandlere bokser med oksygen som en ytelsesforsterker?

Fritids oksygen ønsker desperat å bli den nye, lovlige ytelsesforsterkeren innen utholdenhetsidretter. I en befolkning som alltid er ute etter å få et forsprang på konkurrentene, er det fornuftig at hermetikk vil være et salgbart produkt. Og det er absolutt salgbart – disse bærbare beholderne med rent oksygen, som er utstyrt med dispensere for å tillate brukere å inhalere gjennom nesen eller munnen, hevder å gjøre alt fra å øke utholdenheten, øke energinivået og fremskynde restitusjonstiden. Hovedgrunnlaget for disse påstandene kommer fra en metaanalyse fra Brock University fra 2018, som fant liten til moderat ergogen effekt i generell ytelse og restitusjon under trening supplert med hyperoksi.

"Hyperoksi betyr en økning i mengden oksygen," forklarer Dr. Michael Koehle, direktør for sport og treningsmedisin ved University of British Columbia. "I denne sammenheng betyr det mer oksygen enn det som er lett tilgjengelig i luften rundt."

Hyperoxia ble opprinnelig utviklet for medisinsk bruk. Ved visse kliniske tilstander, som for eksempel kronisk obstruktiv lungesykdom, kan oksygennivået i blodet være lavere enn normalt (kalt hyperoksemi), noe som gjør daglige oppgaver mer utfordrende. Disse pasientene kan behandles med hjemmeoksygen, en form for hyperoksi, for å forbedre livskvaliteten deres.

Med tiden ble hyperoksi funnet å hjelpe mennesker med andre former for alvorlig luftveissykdom også. Hos personer med lungefibrose, for eksempel, kan ekstra oksygen forbedre treningsytelsen. Disse personene krever en kontinuerlig kilde til oksygen, ofte i området fra én til tre liter per minutt. Herfra ble praksisen ekstrapolert – hvis hyperoksi økte ytelsen hos personer med pusteproblemer, tenk på hva det kan gjøre for de med friske lunger!

Men Koehle advarer om at logikk ikke nødvendigvis er forsvarlig.

"For det første har de fleste utholdenhetsutøvere ikke alvorlig luftveissykdom. Hos friske individer forekommer hypoksemi bare under svært spesifikke forhold." Disse forholdene kan – men ikke alltid – inkludere trening i høyden, eller hos enkelte eliteidrettsutøvere som trener med maksimal effekt. Den gjennomsnittlige friske personen vil vanligvis aldri se lave oksygennivåer i blodet under en treningsøkt, og trenger derfor ikke ekstra oksygen.»

Faktisk kan hyperoksi forårsake flere problemer for en sunn idrettsutøver. Det er noe som heter for mye oksygen - en tilstand kjent som oksygentoksisitet. "Under høye nivåer av oksygen i lengre perioder, kan visse kjemiske reaksjoner oppstå som skader lungene," forklarer Koehle.

Oksygen på boks som er tilgjengelig i detaljhandelen, er vanligvis ikke stor nok til å forårsake oksygentoksisitet, siden innholdet deres – i størrelse fra 0,5 liter til 7 liter – vanligvis går tom på tre minutter eller mindre. Tilførselssystemet er heller ikke ideelt, sier Koehle - "Når du sprayer oksygen inn i munnen med en dyse, eller til og med et maskelignende vedlegg - er mye bortkastet og kommer ikke engang til lungene."

Hva fungerer:god, gammeldags pust på vanlig måte. "En stor voksen mann som trener med svært høy intensitet kan puste opptil 200 liter per minutt. Disse svært små flaskene med oksygen ville bli konsumert i løpet av sekunder. Det er mye emballasje for noe med ubetydelig nytte som blir brukt opp på sekunder.»

Med andre ord, spar pengene dine. "Det høres kanskje kjedelig ut, men de utprøvde strategiene for å øke pustefunksjonen følger et konsekvent og godt utformet treningsprogram," sier Koehle. "Trening forbedrer ikke bare den fysiologiske funksjonen til hjertet og bevegelsesmusklene våre, men det gjør også pustemusklene våre sterkere og mer effektive."

[Nei, huffing Pure Oxygen vil ikke gjøre deg raskere: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053854.html ]