Quick Swim Set:Rask 25s til slutt

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

A:

600 oppvarming (200 svøm/100 spark/200 svøm/100 drill)
8×50 @ :60 (enkel svøm, spark hardt på veggen til neste intervall)
4×200 trekk @ 2:50 (ned 1-4)
4×150 @ 2:30 (fly/fri/rygg/fri/bryst/fri med 25)
4×100 m/finner @ 1:30 (50 delfiner) spark på ryggen/50 svøm fritt)
4×50 m/ finner @ :60 (spark så RASK! som mulig!)
50 lett svømme
20×25 svøm (1 RASK!/ 1 enkel/2 RASK/1 enkel/3 RASK/osv...rask @ :20/enkel @ :30)
600 enkel nedkjøling
*4150 totalt*

B:

600 oppvarming (200 svøm/100 spark/200 svøm/100 drill)
6×50 @ 1:10 (lett svømming, spark hardt på veggen til neste intervall)
3×200 trekk @ 3 :30 (ned 1-3)
3×150 @ 3:00 (50 ikke-frie/50 gratis/50 ikke-frie)
3×100 m/finner @ 1:45 (50 delfiner spark på ryggen/50 svøm fritt)
3×50 m/finner @ :60 (spark så RASK! som mulig!)
50 enkle svøm
16×25 svøm (3 RASK @ :30/1 lett @ :45)
400 enkel nedkjøling
*3250 totalt*

C:

500 oppvarming (200 svøm/100 spark/200 svøm)
4×50 m/ :10 hvile (lett svømming, spark hardt på veggen i :10)
3×200 trekk m/ :20 hvile (ned 1-3)
3×150 m/ :20 hvile (50 fri/50 ikke-fri/50 fri)
3×100 m/ finner m/ :15 hvile (50 delfinspark) på ryggen/50 svømme fri)
3×50 m/ finner @ :60 (spark så RASK! som mulig!)
300 avkjøling lett
*2500 totalt*

[Quick Swim Set:Rask 25s til slutt: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053839.html ]