Hurtigsett fredag:Svøm/trekk/spark/rask!

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatlet bidragsyter og svømmestjerne Sara McLarty har en blogg med mer enn 500 kreative treningsøkter brukt i hennes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi har en treningsøkt hver fredag, slik at du har nye ideer å ta med deg til bassenget.
Velg et sett basert på ferdighetsnivået ditt. A-settet er basert på intervaller på 1:20–1:30 per 100. B-settet er basert på intervaller på 1:50–2:00 per 100. C-settet er totalt 2000–2500 yards og basert på hvile intervall.

Sv:
500 svøm/400 trekk/300 spark
4×250 trekk på 3:30 (150 RASK/100 lett)
4×200 svøm på 2:50 (100 RASK/100 lett)
4×150 svøm på 2:15 (100 IM, RASK/50 gratis, lett)
4×100 spark på 2:00 (50 RASK/50 lett)
200 nedkjøling
Totalt:4200

RELATERT – Spør Coach Sara:Overcoming Fear Of Jellyfish

B:
400 svøm/300 trekk/200 spark
4×200 trekk på 3:45 (100 RASK/100 lett)
4×150 svøm på 2:50 (100 RASK/50 lett)
4×100 svøm på 2:15 (50 RASK/50 lett, ikke-fri)
4×75 spark på 02:00
(50 RASK/25 lett)
200 nedkjøling
Totalt:3200

RELATERT – Spør trener Sara:Hva er et normalt pustemønster?

C:
300 svøm/200 trekk/100 spark
3×200 trekk med 30 sek hvile (100 RASK/100 lett)
3×150 svøm med 30 sek hvile (100 RASK/50 lett)
3×100 svøm med 20 sek hvile (50 RASK/50 ikke-fri)
3×50 spark med 20 sek hvile (25 RASK/25 lett)
200 nedkjøling
Totalt:2200

Flere Quick Set fredagstreninger

[Hurtigsett fredag:Svøm/trekk/spark/rask!: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053270.html ]