Hurtigsett fredag:Bygg for raskt

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatlet Bidragsyter og svømmestjerne Sara McLarty har en blogg med mer enn 500 kreative treningsøkter brukt i hennes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi vil ha en treningsøkt hver fredag, slik at du har nye ideer å ta til bassenget. På bloggen hennes (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du velge et mandagssett for langdistansefokus, et onsdagssett for sprinttrening eller fredag ​​for kreative ferdigheter i åpent vann.

Sv:
500 (200 svøm/50 spark, gjenta)
300 trekk (3/5/3 pustemønster med 100)
200 spark (50 lett/50 RASK, gjenta)
3×300 svøm @ 4:20 (bygg til RASK)
50 lett/restitusjonsspark m/ :30 hvile
4×200 trekk @ 2:50 (bygg til RASK!)
50 lett/restitusjonsspark m/ :30 hvile
5×100 svøm @ 1:25 (bygg for RASK!)
50 lett/restitusjonsspark m/ :30 hvile
8×50 trekk @ :45 (all sterk innsats)
50 lett/restitusjonsspark m/ :30 hvile
300 nedkjøling (50 ikke-frie/100 gratis, gjenta)
*4100 totalt*

RELATERT – Spør trener Sara:Er det viktig å trene med finner?

B:
500 (200 svøm/50 spark, gjenta)
300 trekk (3/5/3 pustemønster med 100)
100 spark (50 lett/50 RASK)
2× 300 svøm @ 5:45 (bygg til RASK)
50 lett/restitusjonsspark m/:30 hvile
3×200 trekk @ 3:50 (bygg til RASK!)
50 lett/ restitusjonsspark m/ :30 hvile
4×100 svøm @ 1:55 (bygg for RASK!)
50 lett/restitusjonsspark m/ :30 hvile
6×50 trekk @ :55 (all sterk innsats)
50 lett/restitusjonsspark m/ :30 hvile
300 nedkjøling (50 ikke-frie/100 gratis, gjenta)
*3300 totalt*

RELATERT – Ask Coach Sara:Battling Foot Cramps

C:
400 (150 svøm/50 spark, gjenta)
200 trekk (3/5/3/5 pustemønster med 50)
100 spark (50 lett/50 RASK)
2×300 svøm m/ :45 hvile (bygg til RASK)
50 lett/restitusjonsspark m/:30 hvile
2×200 trekk m/ :30 hvile (bygg til RASK!)
50 lett/restitusjonsspark m/:30 hvile
3×100 svøm m/ :20 hvile (bygg for RASK!)
300 nedkjøling (50 ikke-fri/100 gratis, gjenta)
*2400 totalt*

Flere svømmetreninger fra Sara McLarty.

[Hurtigsett fredag:Bygg for raskt: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053116.html ]