High-Intensity Fat - Burning Workout

høy intensitet, fettforbrennende trening brenn lagret kroppsfett i løpet av kort tid i forhold til steady -state , langvarige øvelser . Hvis du er veldig opptatt eller lagre det meste av kroppen din fett rundt magefølelsen , svært intense treningsøktene er ikke bare tid sparere , men de også forbedre kroppens bruk av fett under trening mer effektivt enn steady- state rutiner . Fordeler

Høy intensitet trening øker produksjonen av veksthormon . Dette hormon forbedrer hastigheten av proteinsyntese og dermed stimulere utvikling av muskelvev bedre enn lavere intensitet aerobe øvelser. Dette er en bedre form for trening enn langvarige øvelser . Videre hjelper høyintensiv trening forhindre utbruddet av hjerte-og karsykdommer mer effektivt enn lav til moderat intens trening ved å øke styrken i ditt hjerte sammentrekninger , forbedre blodtrykket og forsterke funksjon av blod fartøy vegger .

Kort intervall Rutine

Short - intervall , med høy intensitet økter utnytte 30 til 90 sekunder av svært hard trening med en recovery bout av fem ganger arbeidet intervall . For eksempel, hvis du sprint all-out i 30 sekunder så må du gå og få igjen pusten etter 2 minutter og 30 sekunder . Under en kort intervall rutine , er du trener med en intensitet som er større enn kroppens evne til å transportere og nyttiggjøre seg oksygen , eller VO2 maks . Derfor er du i stand til å opprettholde samme intensitet på mer enn ca 90 sekunder . Det er best å bruke en cardio maskin for å utføre kort intervall , med høy intensitet fettforbrennende trening fordi du har en tidtaker rett foran deg . Trener veldig hardt i 30 sekunder deretter trening på lav intensitet i to minutter og 30 sekunder for totalt 12 repetisjoner .
Long Intervall Rutine

intensitet for lang - intervall , høyintensiv fettforbrennende trening bringer deg rett under din VO2 max . Arbeids-og gjenopprettings intervaller for denne type øvelse varer fra tre til fem minutter ; hvis du trener ganske hardt i tre minutter da må du komme i tre minutter i tillegg . Et utmerket sted å gjøre langintervalltrening er på en løpebane eller en halvannen kilometer , målt kurs . Fullfør en prøvetur for å se om du kan gjøre en fjerdedel til halvparten av en kilometer i tre til fem minutter . Hvis det tar deg 3 minutter og 30 sekunder på å kjøre en fjerdedel av en mil , gå i tre minutter og 30 sekunder . For etterfølgende kvartal - mile går , prøve å fullføre distansen i tre minutter og 15 sekunder ; gå i 3 minutter og 15 sekunder . Gjenta dette langintervall, høy intensitet fettforbrennende trening for totalt åtte ganger .
Tempo Trening

Tempo trening , eller cruiseintervaller, er en annen høy intensitet fettforbrennende trening . Intensiteten for denne type trening er vanskeligere enn en steady- state trening, men ikke så hardt som lange og korte intervall rutiner . Tempo trening veksler mellom perioder med en noe hardt tempo og perioder med en moderat utfordrende tempo . Fordi tempo treningsøktene er vanskeligere enn steady- state rutiner , disse treningsøktene vare mellom 20 og 30 minutter sammenlignet med en steady- state økt som kan gå så lenge som to timer . For å få en baseline mål på tempo , vurdere å kjøre 3,1 miles på en tredemølle eller på et spor . Kjør denne avstanden så fort som du deretter kan dele din tid med tre. Dette vil gi deg din tempo for halvannen kilometer . Kjør to tiendedeler av en kilometer saktere enn din rase tempo deretter kjøre en tidel av en kilometer på din rase tempo . Fortsett disse intervallene i 20 til 30 minutter .


[High-Intensity Fat - Burning Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032248.html ]