5 ting triatleter kan lære av svømmere

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatleter og konkurrerende svømmere er forskjellige:triatleter løper 500m til 4200m i løp, mens konkurrerende svømmere løper 50m til 1650m; konkurrerende svømmere tar brøkdeler av sekunder av tiden ved å perfeksjonere flip-svingene, blokkeringsstartene og strømlinjeformene utenfor veggene; og triatleter svømmer kun fristil. Men vi triatleter har mye å lære av konkurrerende svømmere, og jeg hevder at triatleter ville vært raskere hvis de trente mer som svømmere og mindre som triatleter. Her er fem ting triatleter kan lære av konkurrerende svømmere.

Kicking-effektivitet

La oss starte med sparket. Jeg hører ofte triatleter (og til og med triatlontrenere) si at triatleter ikke trenger å sparke godt fordi vi bruker våtdrakter, som lar bena våre flyte. FEIL! Å sparke gjør mer enn bare å drive oss fremover; å ha et effektivt spark er nøkkelen til å hjelpe oss med å balansere slaget og skape mindre luftmotstand gjennom vannet.

Jeg ser at triatleter strekker seg etter svømmeføtter på hvert sparkesett fordi "de kan ikke sparke fort nok uten dem," eller bruker trekkbøyen gjennom hele treningen fordi det er lettere aerobt å trekke kontra svømme. Vel, det er fordi de gjør hvert sett med svømmeføtter eller trekkbøyer! Det er greit å bruke svømmeføtter nå og da, og trekke bøyer for trekksett, men svømmeføtter oppmuntrer til mer knebøy, og vil ikke hjelpe deg med å bli en mer effektiv kicker.

Hvis du vil forbedre sparket ditt, la svømmelekene være hjemme (og dette inkluderer sparkebrett). Gjør sparkesett på siden din med underarmen strukket over hodet, og også noen sparksett på ryggen, med fokus på å ikke la knærne bryte overflaten, men få vannet til å koke med føttene og spark fra hoften. Jeg liker også å sparke vertikalt i den dype enden, og når du blir dyktig på det, løft armene over hodet.

Bilateral pust

La oss gå over til en annen heftig debatt ... trenger triatleter å puste tosidig? JA! Jeg vet at det er vanskelig når du først prøver å puste til din ikke-dominante side, men jeg garanterer at det vil gjøre slaget ditt mer symmetrisk, og det kan fikse vanlige feil som å krysse over og saksesparke. De fleste idrettsutøvere jeg ser som puster bare til den ene siden har et veldig skjevt slag, og/eller krysser over med motsatt arm når de puster.

Bilateral pusting er også en nyttig ferdighet å ha når du er i et åpent vannløp. Der ute kan du ha solen eller vannstrømmen, eller en medracer på den ene siden, noe som betyr at du må puste til den andre siden. Begynn med å øve bilateral pusting under oppvarming og avkjøl så det ikke påvirker hovedsettene dine. Du kan også inkludere hovedsett som inkluderer forskjellige pustemønstre (for eksempel pust hvert 3. slag på oddetaller, hvert 5. slag på partallsrunder).

Ulike slag

Slag … et ord på fire bokstaver til noen av utøverne jeg trener når de ser det i treningsøktene sine. Ja, jeg har atletene mine til å gjøre andre slag enn freestyle. Hvorfor? Vel, det blander sammen monotonien med å alltid gjøre freestyle for en. Men å gjøre andre slag forbedrer også følelsen for vannet, balansen og kroppsbevisstheten i vannet, og det kan bygge styrke i andre muskelgrupper. Andre slag kan også være en fin måte å strekke musklene på på måter som freestyle ikke gjør (har du noen gang gjort et brystspark etter et hardt løp? Ahhhh.) Vær imidlertid forsiktig med å legge inn nye slag; få en trener til å hjelpe deg med teknikken din for å unngå skader.

Dykking

Dykking er en annen nyttig ferdighet for triatleter, siden mange løp har en start uten vann fra en kai eller båt. Idrettsutøvere som dykker kan få sekunder foran konkurrenter som kommer først med føttene og kommer i en bedre startposisjon og på raskere føtter ved løp som tillater dykking (noen løp, som Ironman Louisville, tillater ikke dykking).

På Worlds 70.3 i Chattanooga la jeg merke til hvor mange idrettsutøvere som hoppet føtter først fra kaien i stedet for å dykke, noe som overrasket meg og fikk meg til å innse at mange triatleter ikke vet hvordan de skal dykke eller er redde for å dykke. Pass på å alltid dykke i den dype enden av et basseng, og vær oppmerksom på bassengets regler for hvilke områder som er tillatt å dykke.

Gjør spesifikke treningsøkter

Triatleter trenger også fokuserte svømmesett som inkluderer sprints, terskelintervaller, fokuserte sett med tempo, lange utholdenhetssett, drillarbeid, osv. Forhåpentligvis gjør du dette allerede, men jeg ser fortsatt at triatleter svømmer kontinuerlig i en time hver treningsøkt, uten at de gjør dette. noen sett og ikke endre hastighet i løpet av varigheten - eller bare gjøre den samme treningen hver eneste svømmeøkt. Svømming er akkurat som løping og sykling, du må jobbe med VO2-maks, laktatterskel og aerob utholdenhet hvis du vil se aerobe forbedringer.

Svøm mer!

Til slutt, konkurrerende svømmere løper ofte bare 50- til 200-tallet (med "langdistansesvømmerne" som løper 500 opp til 1650), men de svømmer regelmessig>5000 yds seks dager i uken (ofte mer) i praksis. Den beste måten å bli raskere og forbedre teknikken i bassenget er å bruke mer tid der. Hvis du vanligvis svømmer to ganger i uken, prøv å støte det opp til tre eller fire ganger i uken i løpet av høsten og vinteren. Dette vil tillate deg å fokusere på teknikk og drillarbeid for noen få treningsøkter, og tempofokuserte sett for noen få treningsøkter.

Triatleter har mye å lære av konkurrerende svømmere hvis vi ønsker å maksimere svømmehastigheten og kondisjonen vår, og høsten og vinteren er den perfekte tiden for å fokusere på å lære nye tekniske ferdigheter. Husk å ha det gøy i bassenget, og kanskje du til slutt blir forvekslet med en svømmer i stedet for en triatlet.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com.

[5 ting triatleter kan lære av svømmere: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053823.html ]