Når er det på tide å gå til en fysioterapeut?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Er det på tide å gå til en fysioterapeut? La oss først se på hvordan du går med skaden. Mange av skadene idrettsutøvere pådrar seg faller inn i to kategorier:treningsfeil eller overforbruk.

Treningsfeil oppstår ofte når idrettsutøvere legger til kjørelengde, intensitet eller hastighet for raskt eller ikke tillater nok restitusjonstid – enten på daglig/ukentlig basis eller innenfor et generelt periodiseringsprogram.

Overforbruksskader er de irriterende, men konsekvente smertene som vi utsetter, noen ganger i årevis. Smerten kan være minimal eller det kan stoppe deg i sporene dine. Overforbruksskade er ofte som den konstante følgesvennen – og ignoreres til det er for sent. Mens mange hevder at overbelastningsskader er forårsaket av overtrening, ser jeg litt annerledes på ting. Overforbruksskader er indikatorer på et mer globalt systemisk problem, muskelbalanseproblemer, dårlig biomekanikk eller dårlig sportsspesifikk mekanikk. Overtrening er ofte en isolert (eller svært sporatisk) episode med smerte forårsaket mer direkte av en treningsfeil.

Smertene som kommer fra treningsfeil er vanligvis en overraskelse. Du har trent bra, sannsynligvis fått kondisjon og fart, og du har følt deg bra. Så går du ut for å svømme, sykle eller løpe og kommer hjem med smerter. Dette kan være et frustrerende og skummelt øyeblikk. Den gode nyheten er at hvis de behandles raskt og riktig, vil disse skadene vanligvis løses på kort tid. I tider som disse er den beste handlingen å redusere betennelsen så raskt som mulig. Vi har alle hørt det – hvile, is, kompresjon og høyde. Dette er tiden for å tenke på dine langsiktige trenings- og racingplaner, og deretter ta en pause for å komme deg etter skaden.

Hvil

Ofte betyr dette å ta 1-3 dager helt fri; Imidlertid kan aktiv utvinning også være en del av denne ligningen. Vær forsiktig med aktiv restitusjon fordi å presse inn i eller gjennom smerte vil bare forsinke eller forhindre helbredelse.

Is

Ekstremiteter klarer seg godt i 10-minutters isbad. Bruk isposer for generaliserte områder i opptil 20 minutter eller utfør 5-minutters ismassasje for lokaliserte områder. Ising flere ganger daglig er viktig, men vent minst to timer mellom behandlingene slik at vevet kan varmes opp og blodstrømmen øker til området.

Komprimering

Kompresjon er ikke bare for hovne ankler lenger, og en mengde plagg er tilgjengelig for å hjelpe. Å støtte det skadde området med kompresjon kan bidra til å redusere betennelse, redusere arbeidsbelastningen i området og forbedre lymfesystemets evne til å fjerne avfallsstoffer. Når det gjøres riktig, bør det aldri være smertefullt.

Høyde

Høyde gir lindring som kan sammenlignes med kompresjon og hjelper ved dagens slutt når hevelse og betennelse ofte er høyest. I løpet av denne tiden kan antiinflammatoriske medisiner også være til stor hjelp.

Ved å bidra til å redusere betennelse med riktig pleie, kan skader fra treningsfeil leges i løpet av 7-10 dager. Hvis det etter 10 dager fortsatt er smertefullt å gå tilbake til den oppmuntrende aktiviteten, anbefaler jeg at du søker lege for å sikre at det ikke eksisterer noe underliggende biomekanisk problem.

Overforbrukssmerter er noe idrettsutøvere ofte kalkulerer med å være «på trening.» Ofte har de søkt tester, hatt massasje, kiropraktikk eller fysioterapi, men smertene fortsetter. Nøkkelen til å endre overforbrukssmerter er utholdenhet. Finn en fysioterapeut som forstår dine mål og som vil jobbe med deg for å nå disse målene. Jeg har behandlet folk som har hatt knesmerter i mer enn 20 år og som bare ønsker kirurgi for å «fikse det». Denne typen skader er frustrerende og hindrer ofte idrettsutøvere i å gå tilbake til den valgte idretten. Jeg tror de aller fleste overbelastningsskader kan hjelpes med fysioterapi.

Det vanskeligste aspektet ved å behandle denne typen skade er tiden det tar å gjøre en forskjell. Når det gjelder pasienten med 20+ år med knesmerter, var det et problem å gå ned en trapp uten smerter. Vi behandlet to ganger i uken i 3 måneder. Ja, det er lang tid og mye behandling ... men denne personen klatret opp Denali uten smerte ett år etter avsluttet behandling. Endringer i muskelbalanse, leddmekanikk og motorisk kontroll tar tid. Langsiktige plager på smerte kan kreve langvarig pleie og noen ganger periodiske tilbakesjekker. Når dette er sagt, bør gevinster være regelmessige og merkbare.

Selv om jeg personlig liker å bruke en rekke kroppsarbeidere, tror jeg fysioterapeuter er bevegelsesspesialistene. De er opplært til å se på muskulær balanse, tretthet, nevromuskulær kontroll og mye mer. Å endre måten kroppen beveger seg på for å redusere sjansen for skade eller forbedre akutte og kroniske smerter kan kreve flere aspekter av omsorg. Fysioterapeuter er ikke bare for kirurgisk utvinning lenger! På mange områder kan fysioterapeuten din være ditt første inngangspunkt til medisinsk behandling og hjelpe deg tilbake til å bevege deg smertefritt!

[Når er det på tide å gå til en fysioterapeut?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053822.html ]