Hvordan velge ditt off-season-mål

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Du har nettopp brukt en sesong på å presse kroppen til dets grenser, så tenk på lavsesongen som en tid for restitusjon. Selv om det er en periode innenfor årsplanen å ta både en mental og fysisk pause fra fokuset og intensiteten de siste månedene, er det også en mulighet til å ta et tilbakeslag og se hvor du kan forbedre deg på lang sikt.

Avgrens SBR-ferdighetene dine

Hvor effektivt er svømmeslaget ditt? Trenger løpeformen din justering? Tråkker du effektivt? De fleste trenere liker ikke å introdusere store teknikkendringer i løpet av sesongen fordi du ofte tar noen skritt bakover før den store ytelsesgevinsten kommer. Utenfor sesongen er det tid for å jobbe med å foredle teknikk og form.

Endre kroppssammensetning

Off-season er også en tid for å gå på vektrommet for å få mager muskelmasse, eller for å øke styrken på alle områder du mangler. Hvis du har lagt på deg noen få kilo, er det lettere å gå ned i vekt nå i stedet for på høyden av konkurransen. Hvis kostholdsvanene dine trenger en overhaling, bruk denne tiden når du har redusert treningsmengde, noe som kan bety mer fritid til å teste næringsrike oppskrifter og komme opp med noen "go-to"-måltider du kan piske opp i de travle månedene.

Tiltak svakheter

Fortsett å jobbe med kjernestyrke og stabilitet og øvelser for å løse eventuelle muskelubalanser eller langvarige skader. Mange triatleter har begrenset bevegelsesutslag, så jeg anbefaler også øvelser som tar for seg mobilitet, spesielt i hoftebøyerne, anklene og skuldrene.

Gjenoppdag balansen i livet ditt

Som triatleter har vi drevne personligheter, og noen ganger betyr det at livene våre kommer ut av balanse. Bruk denne tiden til å vurdere din egen situasjon. Var det noen aspekter av livet ditt som led da du fokuserte på trening i fjor? Ta denne tiden til å koble sammen igjen og pleie viktige relasjoner.

Opp morofaktoren

Ikke glem at triatlon skal være morsomt. Planlegg en treningsøkt med venner du vanligvis ikke trener med, eller prøv den nye gruppetimen som ikke passet inn i den strukturerte treningsplanen din.

Utenfor sesongen legger grunnlaget for et vellykket år. Ta deg tid til å komme deg, og begynn deretter å jobbe med de små detaljene som vil gi deg store gevinster for 2019!

[Hvordan velge ditt off-season-mål: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053697.html ]