Jeg har valgt min neste triatlon! Når begynner jeg å trene?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Å spørre når du skal begynne å trene for målarrangementet ditt - eller "A-løp" - er et vanlig spørsmål. Først, vurder ditt nåværende og tidligere engasjement med triatlon, nåværende kondisjon og mange års erfaring. En introduksjon til fitness og treningslivsstilen er den første fasen av reisen din. Dette kan ta alt fra en måned for erfarne idrettsutøvere som bare tok en kort lavsesong til tre måneder for idrettsutøvere som er nye innen multisport. Dette er også et flott tidspunkt å fokusere på disiplinen som trenger mest forbedring.

Den neste fasen er vanligvis kjent som basistrening, men jeg liker å kalle det forberedelsesfasen. Målet med denne fasen er å gjøre kropp og sinn klar for løpsspesifikk trening, som kan ta alt fra én til tre måneder. Faktorene som bestemmer lengden på denne fasen inkluderer når ditt siste A-løp var, erfaringsnivå i triatlon og hvor intens din neste fase av treningen vil være.

Deretter har vi den rasespesifikke fasen, som vil vare i omtrent to til tre måneder. Dette er kjøttet og potetene i treningen din og vil inkludere mer treningsstress enn resten av året.

Til slutt har du nedtrappingsfasen, som vil vare en til fire uker, avhengig av hvordan du reagerer på hvile. Målet med taperperioden er å føle deg best mulig på løpsdagen, så den er ekstremt individualisert, men den inkluderer vanligvis et fall på 15 til 50 prosent i topp treningsvolum. Basert på dine mål, nåværende kondisjonsnivå og erfaring innen sporten, bør du begynne å trene for A-løpet ditt hvor som helst mellom fire og 10 måneder før arrangementet.

Drew Sapp er en triatlontrener for USAT nivå 1 med Crew Racing, LLC. Han har over 12 års erfaring innen utholdenhetstrening og har to grader med fokus på helse og velvære fra Edinboro University i Pennsylvania.

[Jeg har valgt min neste triatlon! Når begynner jeg å trene?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053748.html ]