Hvorfor får jeg buesmerter når jeg løper?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Buesmerter under løping er ofte en kombinasjon av flere faktorer:Mangel på buestøtte, nedsatt muskulær kontroll av underekstremiteten, et dysfunksjonelt pronasjonsmønster, nedsatt nevral mobilitet, eller til og med bløtvevs tetthet og triggerpunkter i den bakre kjeden (baksiden av body) kan bidra til symptomene dine.

Buesmerter kan være veldig enkle å behandle med en reseptfri ortos, skoskift eller massasje. Det beste rådet når det gjelder å velge en sko er å finne en som er behagelig for deg. Hver fot er forskjellig, og du kan trenge mer eller mindre buestøtte for å forbedre symptomene dine. Hvis du har prøvd alle "quick fix"-alternativene uten resultat, kan det hende at disse alternativene ikke adresserer årsaken til smerten.

Fokus på mobilitet, styrke og nevromuskulær kontroll vil være viktige neste skritt for å forbedre buesmerter. Noen enkle øvelser til å begynne med:tåyoga og korte fotøvelser, enkeltbensbalanse som opprettholder buen og monstervandringer med motstand. Du kan også utføre selvmobilisering av fascia og bløtvev ved å rulle foten og benet på en lacrosseball. Til slutt, prøv å strekke ut bunnen av foten og leggmusklene på slutten av løpeturen. Uansett hva du gjør, ikke glem at foten ikke fungerer alene. Selv om symptomene dine hovedsakelig er buesmerter, kan de komme fra mye høyere opp i den kinetiske kjeden.

Hvis du har prøvd disse intervensjonene i to uker uten bedring i buesmertene, kan det hende du trenger en mer dyptgående evaluering. Sørg for at helsepersonell du velger vurderer løpegangen din, funksjonelle bevegelsesmønstre og myke vev og leddbegrensninger i foten, ankelen, hoftene og ryggraden. Jo før du får hjelp med buesmertene, jo raskere kan du komme deg ut igjen og knuse den.

Kate Mihevc Edwards PT, DPT, OCS, er administrerende direktør og grunnlegger av Precision Performance &Physical Therapy i Atlanta, Georgia, forfatteren av Racing Heart:A Runner's Journey of Love, Loss and Perseverance, og en tidligere løper og triatlet.

[Hvorfor får jeg buesmerter når jeg løper?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053850.html ]