Når mobilitetsproblemer hindrer deg i å puste riktig under svømmingen

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Problemene dine kan være et resultat av dårlig teknikk og/eller rotasjonsbegrensninger i andre deler av ryggraden. Ofte har triatleter tap av bevegelighet i brystryggraden på grunn av trening i tidskjøringsposisjon og restituering nedsunket over et skrivebord. Ofte strekker svømmere ut nakken til "syn" under svømming i åpent hav eller har problemer med å holde hodet i nøytrale posisjoner under trening og racing - dette resulterer i økt kompresjon, betennelse og smerter i leddene. Det er viktig å opprettholde god leddmobilitet, muskulær fleksibilitet og styrkebalanse for å unngå skade – for eksempel pust på begge sider.

Teknikk er nøkkelen: Lett cervikal rotasjon bør være tilstrekkelig til å holde øyet nedover i vannet og "puste inn lommen" (plassen som skapes av kronen på hodet).

Smertebehandling: Å jobbe med en fysioterapeut vil bidra til å gjenopprette normal ledd- og muskelmobilitet. Bevegelser som øvre trapezius stretch, open-book stretch og døråpning pectoralis stretch bør bidra til å forbedre mobiliteten som kreves for svømming.

Casey Maguire er en Los Angeles-basert ortopedisk fysioterapeut som har behandlet profesjonelle triatleter, syklister og flere idrettsutøvere i NBA, NHL, NFL og USTA. Fokuset hans er på funksjonell biomekanikk.

[Når mobilitetsproblemer hindrer deg i å puste riktig under svømmingen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053795.html ]