Den (lange) lange svømmeturen:Takling av en ultra-utholdenhetsbegivenhet

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Bør du bygge opp svømmekondisjonen din med et arrangement på ultradistanse?

Ultrasvømmeløp blåser opp, ikke en liten del takket være 10K maratonsvømmingens debut ved OL i Beijing i 2008. Noen Ironman-triatleter, inkludert proff-triatleten og den lynraske svømmeren Haley Chura, bruker svømmer i åpent vann så lenge som 10 miles på trening. Tanken er at en svømming i overdistanse vil få 2,4 miles til å virke som en lek, mye på den måten en treningstur i overdistanse kan fjerne angsten ved å sykle 112. Men svømming fungerer ikke alltid slik, sier trenere.

"Tidsforpliktelsen for en ultrasvømming ville bare ta av den nødvendige tiden som trengs for sykling og løping," sier Mary Eggers, hovedtrener ved Valor Triathlon Project. «Den beste måten å forberede seg på en Ironman-svømning på er gjennom konsekvent svømming, ikke mega-mile. Hvis du vil teste kondisjonen, prøv Masterstevner og kortere svømmemuligheter i åpent vann.»

Når det er sagt, kan en ultrasvømming være en utmerket jobb utenom sesongen, da en blokk med svømmefokusert trening kan bygge fysisk og mental styrke i vannet. Skadede idrettsutøvere som er begrenset fra å sykle eller løpe, kan også glede seg over å kanalisere kondisjonen sin til et akvatisk eventyr. For de som driver med den lange, lange svømmeturen, noen tips fra Eggers:

Skjema først

Selv små svakheter som ubalansert kroppsrotasjon eller dårlig holdning, for eksempel, kan bli store skader når du går opp til en svøm på ultradistanse. Arbeid med en trener om teknikk og styrke som er spesifikke for svømming.

Bygg deg sakte opp

"Vi starter med hvor utøveren er for øyeblikket med svømming, og bygger deretter omtrent som vi sykler og løper - gradvis og sakte," råder Eggers.

Få et mannskap

I andre fag kan vi ha med oss ​​ernæring. I svømming er det ikke så lett. "I lange svømmeturer i åpent vann er en støttebåt eller padlebrett virkelig nødvendig."

Spikret ernæringen din

Kalorierstatning under en ultrasvøm kan være vanskelig, da det som fungerer for idrettsutøvere på land kanskje ikke fungerer like godt i vannet. De fleste ultrasvømmere tar inn næring hovedsakelig gjennom væske for å minimere mageproblemer. Eksperimenter med ulike sportsdrikker, sikte på 200 til 230 kalorier og 25 gram væske per time.

Din neste svømmekation

Disse episke svømmeløpene er verdt en plass på listen din.

La Jolla Roughwater Swim Gatorman
September
La Jolla, California

Mer enn 2000 svømmere tar til La Jolla Cove nær San Diego for den 3-mile Gatorman Swim, hvor konkurransen er like stor et trekkplaster som det krystallklare vannet og et rikt marint liv.

Manhattan Island Marathon Svøm
Juni/juli
New York City, N.Y.

Med start fra Battery Park, navigerer solo-svømmere og stafettlag den 28,5 mil lange banen rundt Manhattan Island. Frihetsgudinnen gir en søt målstrek.

St. Croix Coral Reef Svøm
Oktober
St. Croix, De amerikanske jomfruøyene

En populær innsamlingsaksjon for The Nature Conservancy, denne svømmeturen på 5 mil tar idrettsutøvere gjennom blått vann, over en undervanns korallrevpark og sammen med havskilpadder.

Pennock Island Challenge
September
Ketchikan, Alaska

Livsvarig skryterett for idrettsutøvere som tar denne svømmeturen på 8,2 mil i Alaskas farvann, hvor temperaturene vanligvis svever på midten av 50-tallet.

[Den (lange) lange svømmeturen:Takling av en ultra-utholdenhetsbegivenhet: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053050.html ]