Nybegynnerlykke:Svømmeferdigheten alle triatleter bør kjenne til

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatleter for nybegynnere trenger ikke å lære å puste bilateralt, ikke sant? Feil, skriver Meredith Atwood.

Stahet er en egenskap som tjener oss godt i triatlonsporten. Når vil vi gi opp? Vi har den interne stemmen som sier:«Vi slutter ikke! Everrrrr!" Selvfølgelig, noen ganger gjør vi det, men som helhet er det å være en sta idrettsutøver og racer faktisk en fordel for vellykket trening, racing og fullføring av store mål.

Jeg har sett en merkelig stahet som kommer fra triatleter når det kommer til deres rutiner før løp, treningsteorier og andre nyanser angående sporten. Du hører og ser panikken fra syklistene i Facebook-grupper når de begynner å se hva "andre" gjør for treningen deres – krangel og debatter varmes opp, som får noen av oss til å trekke på skuldrene eller slåss med folk av bisarre grunner.

Jeg er sta på mine egne metoder for coaching og trening, men jeg erkjenner også at andre har sine egne grunner og begrunnelser for måten de trener, trener og kjører på. Jeg aksepterer det og går videre.

Det er imidlertid ett emne jeg har ekstrem stahet og korrekthet om, og jeg lurer på hvorfor folk diskuterer det i det hele tatt.

Det er bilateral pust i svømming.

I utgangspunktet er bilateral pusting (som jeg definerer det) evnen og kompetanse å svømme og puste på hver side av kroppen – venstre eller høyre – slik at du kan velge som er mest effektivt, trygt og raskt på løpsdagen.

Nå, hvis du er på siden som skriker, "Du trenger IKKE å puste bilateralt," vil jeg gjerne at du tar et øyeblikk og puster (til høyre eller venstre, spiller ingen rolle for meg), og hører meg ut.

Når en ny triatlet begynner å svømme, bør de lære hundretusen prosent å være dyktige av bilateral pust. Hvis de ikke klarer å puste til den ene siden, bør de lære hvordan puste på begge sider – uansett hvilken måte som fungerer best for dem.

Den vanlige misforståelsen for de mot bilateral pust er at de av oss som kjemper for bilateral pust krever at utøverne våre trener konstant med bilateral pust. Ikke sant.

Men å lære ferdighetene med bilateral pusting (hvis du ikke har det) bør være en viktig del av svømmetrening på regelmessig basis.

Hvorfor? For i et løp er det potensiale for mange forhold som gjør pusten til kun én side viktig. Hvis en triatlet er en riktig pust kun , og løpet nødvendiggjør å puste til venstre – hva så?

«Vel» den anti-bilaterale pusten spør: "Hva i all verden ville skje som ville kreve at noen puster til den ene siden?"

Blindende morgensol i øynene den dagen du glemte de tonede brillene. Massive bølger spruter i munnen hver gang du puster. Irriterende svømmere som plasker deg i hjel. En brille som lekker på den ene siden. Vann i det ene øret som gjør deg gal (bytt pusteside og tøm øret!).

Under disse omstendighetene, ha ferdighetene å bytte pusteside (ikke permanent, men bare til kysten er klar) sparer tid, energi, nerver og vann i ørene, nesen og munnen.

I tidligere trening var jeg en tre-takts bilateral pust (slag-slag-slag / høyre / slag-slag-slag / venstre). Det var slik jeg lærte å svømme, så det er det jeg gjør. I et løp? Jeg svømmer, puster til høyre for det meste, men jeg bytter side når nakken føles sliten eller noen av forholdene ovenfor begynner å oppstå. Hvis du er komfortabel med å bytte side kun på løpsdagen, så hvorfor puste du bilateralt. Hvis den ikke er ødelagt, ikke fiks den.

I 2015 ble jeg t-bein i en bilulykke som resulterte i en nakkeskade. Også nå når jeg puster til høyre, opplever jeg smerte og nummenhet i armen og hånden i flere dager. Så regelmessig trening med bilateral pusting er ikke lenger det jeg gjør – men fordi Jeg var en bilateral svømmer på trening, jeg byttet til å være en puster på venstre side ganske enkelt.

Den morsomme delen? Jeg fant ut at jeg svømmer raskere pustende til venstre enn til høyre. Høyre hadde alltid vært min standard på løpsdagen. #whoknew

Hvis du ikke er komfortabel med å puste til din "svake" side under enkle treningsdager, vil du definitivt ikke klare det på løpsdagen. Målet er å bli dyktig til å bytte opp – det er alt.

For å øke den bilaterale ferdigheten, start med noen få forsøk på din ikke-dominante side med noen få treningsøkter. Arbeid opp til å svømme én lengde av bassenget med å puste til venstre, og én lengde med å puste til høyre – roter under treningssettene noen ganger. Deretter kan du gå opp til tretakts bilateral pusting for en del av treningsøkten din (der det passer i svømmesettene dine) – noe som virkelig er en fin forandring av natur i bassenget.

En del av kampen for triatleter for nybegynnere er å føle seg trygge på å gå inn i et løp med ukjente forhold. Å vite at du kan håndtere hvilken som helst del av svømmeforholdene som kan bli gale, er en stor selvtillitsøkning for nybegynnere. Bilateral pusting er et ekstra lag av svømmesikkerhet.

Så (fraværende skade, funksjonshemming og de åpenbare årsakene til at man kanskje ikke er i stand til å puste bilateralt), kan vi i det minste være enige om at alle som er i stand til bilateral puste bør lære denne enkle ferdigheten for å bruke den når det trengs?

[Nå kan vi alle puste igjen. ]

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) er en advokat i bedring, motiverende foredragsholder og forfatter  av Triathlon for Every Woman. Du kan laste ned en gratis kopi av boken  her. Hun er programleder for iTunes-podcasten, «The Same 24 Hours», et program som intervjuer interessante mennesker som gjør det beste ut av 24-timer hver dag. Meredith bor i Atlanta med mannen sin og to barn, og skriver om alt på  MeredithAtwood.com.

Mer nybegynnerlykke

[Nybegynnerlykke:Svømmeferdigheten alle triatleter bør kjenne til: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053312.html ]