Hvordan takle når livet betyr at du mangler treningsøkter

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Jeg hørte nylig fra en venninne som følte seg skyldig etter at treneren hennes uttrykte skuffelse over at hun gikk glipp av flere treningsøkter. Hun forklarte at hun hadde blitt overveldet med arbeids- og barneoppdragelsesoppgaver. Hun følte seg skyldig, men også frustrert. Hun er en motivert idrettsutøver og prioriterer trening når hun kan. Men noen ganger skjer livet. Det fikk meg til å føle meg stum.

Som trener kan jeg forstå at en idrettsutøver skal klare treningsøktene og få mest mulig ut av treningen for å forbedre ytelsen. Men som menneske vet jeg bedre. Vi har alle voksenansvar som trekker oss i forskjellige retninger - og noen ganger er ikke den retningen vår planlagte treningstur. Her er noen ting du bør vurdere når livet går foran treningsplanen din.

Se etter en støttende coach

Jeg tror at en treners jobb ikke er å "knekke pisken" eller å riste misbilligende på hodet når du går glipp av treningen. En trener bør motivere deg, men også være villig til å jobbe rundt livsplanen din for å sette deg opp for å lykkes med treningen din. Når du uunngåelig går glipp av eller forkorter en treningsøkt, i stedet for å tukte deg, bør en trener tilby støtte og endre treningsplanen din for å redusere avbruddet.

Hjelp treneren din med å planlegge treningen din

Du kan også hjelpe treneren din med å håndtere disse avbruddene i treningen. Selvfølgelig, noen ganger ting dukker opp i siste liten; vi har alle hatt en dag unna oss før vi kunne få den treningen unnagjort. Men hvis du vet at du kommer til å ha eksepsjonelle arbeidsforpliktelser, ekstra familieforpliktelser eller noe annet av mangfoldet av "livsting" som kan komme til å spore av trening, gi treneren beskjed på forhånd.

Som trener, hvis jeg har nok varsel, kan det planlegge en restitusjonsuke i løpet av en idrettsutøvers travle uke for å dramatisk redusere treningsbelastningen. Dette kan virkelig lindre stress i en allerede hektisk periode. Hvis en restitusjonsuke ikke passer, vil jeg planlegge kortere, mer intense treningsøkter slik at tidsstyringen blir enklere rundt andre forpliktelser.

Forstå hva som motiverer deg

Mange idrettsutøvere ansetter en trener for "ansvarlighet", og det kan virkelig være veldig motiverende å ha noen som titter over den virtuelle skulderen din. For idrettsutøvere som drar nytte av denne ytre motivasjonen, er kunnskapen om at noen vil se at en treningsøkt ble hoppet over en sterk oppmuntring til å prioritere trening!

Generelt synes jeg imidlertid at idrettsutøvere som er motiverte nok til å jobbe med en trener, ikke trenger mye ekstern motivasjon. De har en tendens til å dra mer nytte av tilbakemeldingene, strukturen og erfaringen en trener gir. Ofte trenger disse idrettsutøverne mer tøyning enn oppmuntring!

Enten du er mer eksternt eller internt motivert, er det en god ting å kommunisere med treneren din å forstå hva som driver deg (og hva som hjelper deg med å prioritere treningsøktene dine best!). Hvis du går glipp av treningsøkter fordi du mangler den følelsen av ansvarlighet eller føler deg fortapt uten tilbakemelding, bør treneren din vite det!

Stress er stress

For de svært iboende motiverte idrettsutøvere som har en tendens til å brenne lyset i begge ender, husk at vi manifesterer ulike typer stress på samme måte mot tretthet. Enten du opplever treningsstress, arbeidsstress, familiestress eller relasjonsstress, for kroppen din er det bare stress, og det hele er like utmattende.

Selv om det kan være fristende å gå gjennom planene dine, er det usannsynlig at det å legge til treningsstress på en hel tallerken vil gi en positiv treningseffekt; kroppen din kan bare takle så mye. Selv om du faktisk har tid til å imøtekomme den vanlige treningen din, er noen ganger mindre mer. Hvis det å gå glipp av en treningsøkt betyr at du vil være i stand til å holde stressnivået ditt håndterbart, vil du sannsynligvis ha mer energi til å klare de viktigste treningsøktene senere.

Hva betyr alt dette for deg?

Fremfor alt er det viktig å være ærlig med deg selv om din tid og din fysiske, mentale og følelsesmessige kapasitet for stress. Neste steg er å kommunisere dette med treneren din gjennom sesongen, samt hva du forventer av dem når det gjelder motivasjon.

Husk at trening er en læringsprosess, og den er sjelden perfekt. Alle går glipp av en trening her og der, og noen ganger er det faktisk det beste for din generelle fremgang og velvære. Så lytt til kroppen din, lytt til treneren din, og slipp skyldfølelsen! Lykke til!

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com.

Sarah Kaufmann er eier/operatør hos K Cycling Coaching. Hun er en XC- og CX-racer på elitenivå med base i Salt Lake City, UT.

[Hvordan takle når livet betyr at du mangler treningsøkter: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053767.html ]