Den riktige måten å legge til padler til svømmetreningen din

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Padleårer er designet for å øke svømmerens håndoverflate, og skaper større fremdrift når de trekkes riktig gjennom vannet. De brukes ofte sammen med en trekkbøye for å legge mer vekt på overkroppen ved å fjerne all fremdrift fra bena. Mens åreårer er nyttige for trening, kan de legge til ekstra belastning på skuldrene og forsterke eventuell defekt mekanikk i slaget. På grunn av dette bør nye svømmere avstå fra å bruke padleårer før de har minst to års svømmetrening under beltet. Dette vil gi tid til teknikkforbedring og muskeltilpasning før du introduserer padler.

RELATERT:Slik maksimerer du svømmeblokktreningen din

Treningsmål

Målet er å sakte fase årer inn i treningen. Svøm ikke mer enn 10 prosent av den totale lengden med åreårer de første 4 ukene. Hvis du går en måned uten skuldersmerter, øk den totale lengden med 5 prosent hver ekstra måned til du når 25 prosent av den totale lengden.

Teknikkøvelser

Spadlebalanse
Plasser en enkelt åre mot toppen av hodet; skyv av veggen og svøm mens du holder åren på plass.

Avansert: Ta normale pust mens du opprettholder padlebalansen.

Formål: Den fjerner overflødige bevegelser av hodet og kroppen og oppmuntrer til konstant fremdrift.

Knyttnevebor med årer
Ta tak i toppen av åreårene uten å bruke noen stropper og la åra strekke seg langs underarmen.

Formål: Dette forhindrer håndleddsbøy under fang- og trekkfasene og minimerer belastningen på skuldrene.

Fjern håndleddsstroppen
Fest åren til hånden med kun en fingerstropp; svøm som du vanligvis ville, men legg merke til om padlene har en tendens til å gli sidelengs på håndflatene dine.

Formål: For å finne eventuelle tekniske feil i undervannstrekket ditt. Hvis hånden din vender en hvilken som helst retning, men rett bakover, vil åren din skyves i motsatt vei.

Sculling
Plasser hendene på padleårene, men ikke bruk noen av stroppene. Fortsett med en vanlig skulende bevegelse.

Formål: Sculling bidrar til å utvikle en følelse av vannet og vil støtte en sterk fangst. Padlene vil bare forbli på plass hvis du holder kontinuerlig trykk mellom hånden og vannet, så det skal være enkelt å oppdage eventuelle feil i scullingsbevegelsen din.

RELATERT:Hvor ofte bør svømmeverktøy brukes?

Velg de riktige padlene

Velg en håndåre som bare er litt bredere enn håndflaten din. Når den bæres på riktig måte, bør tuppen av fingrene være innenfor en halv tomme fra den øvre kanten og den nedre kanten av åren skal sitte ved håndleddet. Små hull rundt åren er nyttige for å holde en følelse av vannet.

[Den riktige måten å legge til padler til svømmetreningen din: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053017.html ]