Leksjoner fra Lifeguard Stand

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Vil du bli en sterkere svømmer? Tren som et liv avhenger av deg.

Som profesjonell triatlet jobber Brittany Pierce regelmessig med svømmeferdighetene sine for å barbere sekunder fra løpstidene. Som badevakt ved Clearwater Beach i Florida jobber hun også for å svømme raskere – for når noen drukner, teller hvert sekund.

"Vi trener vanligvis 30 minutter hver morgen som en gruppe, gjør kombinasjoner av løp-svømme-løp, padling på redningsbrettene våre og øver på syn," sier Pierce. "Vi får også en times pauser i løpet av dagen, som mange av oss bruker til å trene solo med styrketrening, løping med myk sand og sprint."

På den motsatte kysten har badevakt Dana Vanos patruljert San Diegos strender i 12 år. Hun krediterer en daglig diett med svømming, løping og styrketrening med sin evne til å forbli rolig og svømme sterkt under selv de tøffeste forhold. «Jeg vil kombinere svømming og løping med myk sand med knebøy med kroppsvekt, pushups og utfall for en strandtrening for hele kroppen.»

Selv om ikke alle har tilgang til en strand for daglig trening, er det fortsatt mulig å trene som en vannmann (eller vannkvinne). De viktigste treningsøktene Pierce og Vanos anbefaler:

Svømmeferdigheter

"Noen spesifikke svømmeferdigheter som jeg opprettholder er slagteknikk, sparkstyrke og generell utholdenhet," sier Vanos. Hennes favoritttrening inkluderer pustestopp under vann. "Det bygger utholdenhet og lungekapasitet, som er avgjørende i havmiljøet."

Oppvarming:
500 yards

Hovedsett:
2 x 200 ved 75 prosent innsats, med fokus på å forlenge slaget og opprettholde et jevnt spark

1 x 25 yards pustestopp under vann

Gjenta 5 ganger

Nedkjøling:
500 yards

Løp-svøm-løp

På Clearwater Beach trener badevakter daglig for å bestå en påkrevd kondisjonstest (hver sjette måned) som involverer en 500-meters svømmetur i havet og 1-mile strandløp. Pierce sier at triatleter kan dra nytte av disse akvatiske murstein-treningene, selv ved bassenget og på fortauene, ettersom veksling mellom disiplinene også tillater trening for overganger.

Oppvarming:
1 mile lett løp

Hovedsett:
300-yard svømmetur
5 x 100-meter løpesprint, 100-meter joggetrening
Gjenta 5 ganger

Nedkjøling:
Svøm 500 yards

Åpent vanntips

"Nøkkelen til å holde seg rolig i vannet er å vite at du er forberedt på enhver situasjon," sier Vanos – universelle råd som gjelder triatleter. "Den beste måten å kondisjonere deg selv for å holde deg rolig er å sette deg selv i de utfordrende stressende situasjonene." Hennes tips for å mestre åpent vann:

• Bygg opp utholdenheten i bassenget først.
• Overgang til havet ved å trene inn og ut gjennom surfelinjen med utstyret du har tenkt å bruke på løpsdagen.
• Svøm med en kompis for å få ned stressnivået og gi et sikkerhetsnett.
• Fokuser på øyeblikket, kontroller pusten din, og vit at hvis du fortsetter å legge den ene armen foran den andre, vil du nå slutten.

[Leksjoner fra Lifeguard Stand: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053627.html ]