Rollen løpetrapper kan spille i din triatlontrening

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Dette er den typen uortodoks trening som mange tradisjonelle trenere kan avvise uten mye ettertanke. De vil si:"Vi har alltid gjort det på denne måten." Som styrketrener tar jeg hensyn til ting tradisjonelle utholdenhetstrenere kanskje ikke. Tross alt fungerte det for Rocky!

Trappeklatring fungerer for nybegynnertriatleten fordi det bygger styrke, kondisjon og treningskonsistens – nøkkelfaktorer i tidlig utvikling. Alt som holder treningen frisk og morsom for noen som tar i bruk en ny rutine er flott.

Trappeklatring er spesielt nyttig for triatleter med tid og overvekt, ettersom den kombinerer styrketrening med kondisjon i en kort økt. Løpetrapper holder intensiteten oppe uten det meste av risikoen forbundet med løpingens eksentriske belastning. Med det sagt, bør man være forsiktig når man går ned trapper. Stopp aktiviteten hvis kneproblemer utvikles eller forverres.

Å løpe trapper er også en måte å trene løpeteknikk til selv erfarne triatleter. Man må klatre med riktig knedrift, koordinert armhandling og full trippel ekstensjon av hofter, knær og ankler. Det vil bygge eksplosiv kraft gjennom hofte- og knebevegelser – veldig lik sykling. Triatleter drar nytte av periodisk aktivering av disse kraftige muskelfibrene – spesielt i lavsesongen. Spesielt for den skadeutsatte løperen er trappeklatring absolutt noe å vurdere.

For løpende trapper, se etter en trapp som tar minst 25 til 45 sekunder å kjøre. Løp opp, gå ned i 20-40 minutter totalt inkludert oppvarming og nedkjøling.

For å blande det, prøv prøveeksemplet nedenfor:

– 5-10 minutter lett jogging med 5-10 minutter med dynamisk tøying

– 3 runder med 2 x 30 sekunders trapp (to trinn om gangen) + 5-minutters løp

Jonathan Noon er triatlontrener hos Champion Factory Coaching og ivrig triatlet som nylig fullførte Ironman Hawaii. Han tok sin mastergrad i treningsfysiologi fra Baylor University. Noon er også CSCS og USAT nivå 1 sertifisert.

[Rollen løpetrapper kan spille i din triatlontrening: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053796.html ]