Når bør du øke tempoet på sykkelen?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Ny forskning avslører når du bør øke tempoet på sykkelen.

De fleste triatleter er godt kjent med viktigheten av konsekvent tempo under løp. Press for hardt for tidlig, og du vil ha lite gass i tanken for å fullføre et løp optimalt. Forskning har til og med vist at store variasjoner i kraft på sykkelen har en skadelig effekt på påfølgende løpeprestasjoner. En studie publisert i Journal of Science and Cycling , men tilbyr mer nyansert informasjon om pacing, og analyserer når nøyaktig en ekstra bølge kan være et klokt trekk.

Studien

Forskere fikk en gruppe triatleter til å prøve to forskjellige tempostrategier. I den første testen fikk de utøverne til å sykle 19K med 70 prosent av VO₂ maks, deretter den siste kilometeren ved 95 prosent av VO₂ maks, etterfulgt av et 5K-løp. I den andre tidsprøven fikk de dem kjøre 19K med 70 prosent av VO₂ maks, deretter den siste kilometeren ved 50 prosent av VO₂ maks, etterfulgt av et 5K-løp. Interessant nok fant de ingen signifikante forskjeller når det gjelder løpeprestasjoner mellom de to testene. Takeawayen her er at vi kanskje kan presse hardere i sluttfasen av en sykkelbane uten å skade løpeprestasjonen.

Mens han generelt tar til orde for en jevnere tilnærming til tempo, sier den Memphis-baserte treneren Kevin Leathers at han faktisk ser at triatleter ofte gjør det motsatte av dette, og forklarer:"Sitter opp og tar det rolig i de siste minuttene av sykkeletappene. tid, spesielt i et sprint- eller OL-distanseløp. Det kan også føre til tap av momentum, fokus og rytme, noe som gjør det utfordrende å gå tilbake til løpsinnsatsen, spesielt på kortere avstander.»

Faktisk antyder den siste forskningen å eksperimentere med å presse litt hardere i de siste øyeblikkene, i stedet for å slippe gassen, er en bedre strategi. Når det gjelder å vite hvor hardt man skal presse, sier Leathers at det kan variere mye avhengig av utøveren og avstanden.

"Et sprintløp kommer til å være ubehagelig hele løpet, og det er ikke mye tid til å slappe av eller restituere - gjennom løpet spør jeg meg selv:'Kan jeg gå hardere? Presser jeg virkelig?’» forklarer han. "I et lengre løp er det mye vanskeligere fordi det er større muligheter til å sprenge løpet ved å gå for hardt i de tidlige milene, så under den delen av løpet spør jeg meg selv:'Er jeg under kontroll? Er jeg i rett sone? Går jeg for hardt ut?’»

Selv om data på sykkeldatamaskinen eller klokken din er nyttig, kan ting som temperatur eller sykdom forringe tallene du stolte på under treningen. Ved å lytte til kroppen din, er du bedre i stand til å bestemme hva som vil være mest effektivt for å komme deg fra punkt A til punkt B på den aktuelle dagen. Hvis du når den siste kilometeren av sykkelen og fortsatt føler at du har gass i tanken, tyder forskningen på at det kan være verdt å øke tempoet og presse inn i overgangen.

Og mens Leathers understreker at han foretrekker at idrettsutøverne hans opprettholder en jevn innsats helt inn i T2 i de fleste tilfeller, minner han idrettsutøvere på:«Løp tapes vanligvis ved å løpe og brenne feil i de tidlige milene, i stedet for de sene milene.»

[Når bør du øke tempoet på sykkelen?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053567.html ]